🦵 Для облегчения боли в коленях, тазобедренных суставах или для восстановления после травм, ревматологи рекомендуют выполнять специальные упражнения.
❗️Внимание Как и все лечебные упражнения, этот комплекс имеет противопоказания. Его не стоит выполнять при острых состояниях и первое время после перенесенных травм. Рекомендуем до начала тренировок проконсультироваться с врачом! 1️⃣ Разминка на стуле Сядьте на стул — спина прямо, ноги вместе. Из этого положения выпрямите ногу и задержитесь на 2-3 секунды. ❗️Не выполняйте упражнение через боль! Если вам тяжело, выпрямляйте ногу только на половину или на треть. 2️⃣ Упражнение на животе Лягте на пол, руки расположите вдоль тела. Прямую ногу медленно поднимите вверх с задержкой на 1-2 секунды и плавно опустите в исходное положение. 3️⃣ Согнутое колено Из положения лежа на животе поднимите согнутую в колене ногу на 90 С. Задержитесь на 1-2 секунды, затем плавно опустите ногу. 4️⃣ На спине Перевернитесь на спину, руки вдоль тела. Одну ногу согните в колене и упритесь ею в пол. Вторую ногу медленно поднимите вверх, задержитесь на 1-2 секунды и опустите ее обратно на пол. 5️⃣ Согнутые ноги Лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Одновременно поднимите вверх ноги, затем опустите на пол. ❗️Подтягивать ноги к животу не нужно! 6️⃣ Лежа на боку Лягте на бок, обопритесь головой на руку. Согните одну ногу в колене, вторую поднимите вверх. Задержитесь на 1-2 секунды и опустите вниз. 7️⃣ Растяжка на полу Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и расположите вместе. Делайте наклоны вперед — опускайтесь так, чтобы не было боли. ❗️На начальных этапах удерживайте положение в течении 30 секунд, но постепенно в течении месяца увеличивайте наклоны до 1-2 минут. 🙌 Этот комплекс лучше выполнять в течении всей недели и 1 день делать «выходной». Начинайте с минимальной нагрузки — 5-6 повторений на каждую ногу. Постепенно увеличивайте повторения доводя до 15-20 раз. Главное в комплексе — это не допускать рывков и болезненных ощущений. Желаем вам успешных тренировок! #Москвастолицаздоровья #лечениевМоскве #мсзрф #полезныесоветы #упражнениядляколен #упражнениядлясуставов #лечебнаягимнастика #лечебныеупражнения #восстановлениеколен #восстановительнаятерапия #гимнастика #полезная_зарядка
Москва – столица здоровья
🦵 Для облегчения боли в коленях, тазобедренных суставах или для восстановления после травм, ревматологи рекомендуют выполнять специальные упражнения.
❗️Внимание
Как и все лечебные упражнения, этот комплекс имеет противопоказания. Его не стоит выполнять при острых состояниях и первое время после перенесенных травм. Рекомендуем до начала тренировок проконсультироваться с врачом!
1️⃣ Разминка на стуле
Сядьте на стул — спина прямо, ноги вместе. Из этого положения выпрямите ногу и задержитесь на 2-3 секунды.
❗️Не выполняйте упражнение через боль! Если вам тяжело, выпрямляйте ногу только на половину или на треть.
2️⃣ Упражнение на животе
Лягте на пол, руки расположите вдоль тела.
Прямую ногу медленно поднимите вверх с задержкой на 1-2 секунды и плавно опустите в исходное положение.
3️⃣ Согнутое колено
Из положения лежа на животе поднимите согнутую в колене ногу на 90 С. Задержитесь на 1-2 секунды, затем плавно опустите ногу.
4️⃣ На спине
Перевернитесь на спину, руки вдоль тела. Одну ногу согните в колене и упритесь ею в пол. Вторую ногу медленно поднимите вверх, задержитесь на 1-2 секунды и опустите ее обратно на пол.
5️⃣ Согнутые ноги
Лежа на спине согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Одновременно поднимите вверх ноги, затем опустите на пол.
❗️Подтягивать ноги к животу не нужно!
6️⃣ Лежа на боку
Лягте на бок, обопритесь головой на руку.
Согните одну ногу в колене, вторую поднимите вверх. Задержитесь на 1-2 секунды и опустите вниз.
7️⃣ Растяжка на полу
Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой и расположите вместе.
Делайте наклоны вперед — опускайтесь так, чтобы не было боли.
❗️На начальных этапах удерживайте положение в течении 30 секунд, но постепенно в течении месяца увеличивайте наклоны до 1-2 минут.
🙌 Этот комплекс лучше выполнять в течении всей недели и 1 день делать «выходной». Начинайте с минимальной нагрузки — 5-6 повторений на каждую ногу. Постепенно увеличивайте повторения доводя до 15-20 раз.
Главное в комплексе — это не допускать рывков и болезненных ощущений.
Желаем вам успешных тренировок!
#Москвастолицаздоровья #лечениевМоскве #мсзрф #полезныесоветы #упражнениядляколен #упражнениядлясуставов #лечебнаягимнастика #лечебныеупражнения #восстановлениеколен #восстановительнаятерапия #гимнастика #полезная_зарядка