Флекс Уиллер - Только интенсивность тренировки имеет значение!
Кен «Флекс» Уиллер стал легендой бодибилдинга не только за свои прекрасные пропорции и идеальную симметрию. Этому человеку удалось преодолеть в жизни то, что многих оставило бы за бортом. Выбравшись из нищеты и справившись с последствиями влияния родителей, которые издевались над ним, он стал выдающимся спортсменом. Но на этом его неприятности не закончились. В 1994 году он попал в страшную автокатастрофу, которая должна была покончить с его карьерой бодибилдера, в 1997 на него напали, лишив шансов участия в очередной Олимпии, в 2000 году у него отказали почки и после пересадки органа, он все равно вышел на сцену – правда, в последний раз. Возможно, самым сильным разочарованием для него стало его вечное второе место на Олимпии… Но, и это не сломало атлета, сегодня он продолжает жить в спорте, занимается восточными единоборствами, представляет марку спортивного питания MEX и путешествует, рассказывая людям о своем главном увлечении – спорте! Pro-Status встретился с Флексом Уиллером на второй выставке SN Pro. К Флексу стояла огромная очередь за автографами, а когда он пошел на перерыв, то пройти по залу ему оказалось тоже не просто, каждый хотел сфотографироваться с легендой! Pro-Status: Флекс, вами восхищаются многие любители спорта в нашей стране. Это ваш первый приезд, какие впечатления? Флекс Уиллер: Я очень рад, весь на эмоциях. Всегда хотел приехать в Россию, так как это страна, которая влияет на ход мировой истории. В Москве удалось посмотреть много красивых мест, затем я поеду в Санкт-Петербург. Не удивлен, что меня знают в России, на протяжении всей карьеры я получал письма от российских болельщиков, ко мне приходят русские, живущие в США. Но я не разделяю людей на русских и американцев или азиатов или черных. Мы все люди. Я никогда не разделял людей, по каким либо признакам, в стиле «ага, так он же русский»… Ты человек. У тебя такая же кровь, кожа и кости. Все люди братья. Pro-Status: Пожалуйста, поделитесь вашим бесценным соревновательным опытом. Давайте начнем с подводки к выступлению. Флекс Уиллер: Нужно четко знать свой типаж – эндоморф, эктоморф, или мезоморф (Флекс Уиллер – находится по середине между эктоморфом и мезоморфом – небольшие кости с большим объемом мышц – прим. ред.) и то, что делал я, не сработает для другого. У каждого своя скорость метаболизма. У каждого подводка происходит по разному. Я полностью убирал соль за месяц до сцены. Полный отказ от воды наступал за 24 часа до сцены, но не позднее, чем за 20 часов. Иногда я использовал сильные диуретики, иногда подходил к этому мягче. Не могу сказать, что у меня хотя бы раз было одинаковое состояние перед сценой, а выступал я несколько десятилетий. Каждый раз ты смотришь на форму и изменяешь тот или иной компонент подводки, чтобы показать лучшее качество. Не забывайте, с каждым годом ты становишься старше, один сезон ты подходишь с меньшим количеством жира после межсезонье, в другой с бОльшим, и ни разу у меня не было одинаковой подводки к сцене. Всякий раз приходилось манипулировать компонентами по-новому. Pro-Status: Ваш тренировочный процесс менялся в межсезонье и на подготовке? Флекс Уиллер: Нет, никогда не менялась. Чем мы занимаемся в межсезонье? Набираем мышечную массу. Неужели перед выходом на сцену, ты откажешься от того, чтобы у тебя было еще больше мышц? Зачем же менять тренировочную программу? Изменяемыми параметрами всегда остаются кардио-тренировки и рацион питания. Без привязки к конкретным цифрам, представим, что я жму лежа 500 фунтов за 30 недель до сцены, а за неделю до сцены я жму 450 фунтов. О чем это говорит? Только о том, что потери в мышечной массе оказались минимальными. Если задача состоит в том, чтобы показать на сцене максимальную мышечную массу, то зачем я буду что-то менять в тренировочной программе? Никогда не менял ничего, кроме объемов кардио-нагрузки и диеты – эти параметры изменяют процент жира в моем теле. Pro-Status: Расскажите о вашем углеводном рационе? Флекс Уиллер: С точки зрения углеводов у меня очень странный организм. Бывали сезоны, когда я ровно месяц держал полностью безуглеводную диету. Однако, хочу предостеречь от таких экспериментов, так как месяц на безуглеводке может закончиться гипогликимией и смертью. Но мое тело спокойно переносило такие нагрузки, я никогда не употреблял много углеводов, будь то простые или сложные, меня сразу раздувало как шар, если я увлекался их приемом. А во время подготовки количество углеводов у меня снижалось до минимума или до полного нуля. Повторюсь, мы все отличаемся, каждый должен сам разобраться со своим телом. Во время межсезонья я даже не следил за углеводами, но как только начиналась подготовка, я уменьшал их количество сначала вдвое, потом до четверти и потом до нуля. Я никогда не загружался перед сценой, от загрузки меня сразу заливало. В день выхода на сцену я съедал не более 50 граммов углеводов. И такое количество углеводов я употреблял только в день выхода на сцену. Затем я убирал до нуля до следующих соревнований и так в течение всего сезона. Pro-Status: Как вы оцениваете роль питания в бодибилдинге? Флекс Уиллер: Питание важней тренировок! Ваш рацион - это самое главное. Я могу взять себе подопечного и обеспечить ему правильный рацион питания на несколько месяцев, при полном отсутствии тренировок. Другой подопечный может тренироваться рядом со мной изо всех сил, но при неправильном питании, и первый будет выглядеть лучше! Более яркого примера не привести. Pro-Status: Каков ваш диапазон повторений: Флекс Уиллер: – Для ног около 20 повторений. Для верха от 10 до 15. Например, руки у меня всегда были доминирующей мышечной группой и я никогда не тренировал их тяжело, больше 10 повторений не делал. И вообще не тренировал руки чаще одного-двух раз в месяц. Pro-Status: Поделитесь вашим тренировочным сплитом? Вам приходилось прибегать к специализации? Флекс Уиллер: – Чаще всего тренировки шли 4 дня подряд с выходным на пятый день. Иногда выходной шел после пятого дня. Что касается специализации, то моим слабым местом всегда были ноги. Поэтому отстающие группы мышц я ставил первыми после дня отдыха. Если я отдыхал в воскресенье, то я усиленно питался, в понедельник это давало мне высокий уровень гликогена и соответственно больше сил – поэтому в понедельник был день ног. Самые накаченные мышечные группы я ставил в конец сплита – когда сил остается уже меньше. В каждом упражнении я выполнял по 4-5 подходов, на руки не делал больше трех. И в тренировке у меня было примерно 4-5 упражнений. Интенсивней всего я качал ноги, поэтому делал по 5 упражнений, 5 подходов на 20 повторений. Pro-Status: У вас идеальный пропорции, узкая талия, каким образом вы строили свои тренировки для формирования такого тела? Работали ли вы с тяжелыми весами? Флекс Уиллер: Все относительно. Тот вес, который является тяжелым для меня, может быть половиной рабочего веса моего напарника. Важно понимать, что если у тебя талия 27 дюймов, а каждая нога по 32, то в тех же приседаниях на поясницу приходится огромная нагрузка, и эта нагрузка вредит спине. Я никогда не поднимал огромные веса на становой или в приседаниях. Именно структура тела – узкая талия - не позволяла мне выполнять эти упражнения с большим весом. Тем не менее, я и без этого переборщил с нагрузками за свою карьеру, мне пришлось делать операции на позвоночник. Сейчас я понимаю, что все эти большие веса были не обязательны. Они вообще были не нужны. Дело не в рабочих весах, а в интенсивности тренировки, в уровне развиваемого ей метаболического стресса. Тело не понимает разницы между весом в 500 фунтов и 400 фунтов. Если я сегодня легко приседаю 500 фунтов на 20 раз, а через неделю приседаю 400 и меня тошнит, круги перед глазами – какую информацию получило тело? О том, что оно максимально возможная нагрузка была во втором случае. Рабочие веса ни о чем не говорят в бодибилдинге. Рабочие веса - это умственная мастурбация – «ура, я присел столько то», получил моральное удовлетворение, но какая разница организму на это удовлетворение? Только необходимая для бодибилдинга интенсивность имеет значение, так как она влияет на физиологию организма, изменяя ее в нужную нам сторону – максимальной гипертрофии. Интервью записал Денис Жидков Фото – Марго Атаян
SVФитнес - спортивное питание в Екатеринбурге
Флекс Уиллер - Только интенсивность тренировки имеет значение!
Кен «Флекс» Уиллер стал легендой бодибилдинга не только за свои прекрасные пропорции и идеальную симметрию. Этому человеку удалось преодолеть в жизни то, что многих оставило бы за бортом. Выбравшись из нищеты и справившись с последствиями влияния родителей, которые издевались над ним, он стал выдающимся спортсменом. Но на этом его неприятности не закончились.
В 1994 году он попал в страшную автокатастрофу, которая должна была покончить с его карьерой бодибилдера, в 1997 на него напали, лишив шансов участия в очередной Олимпии, в 2000 году у него отказали почки и после пересадки органа, он все равно вышел на сцену – правда, в последний раз. Возможно, самым сильным разочарованием для него стало его вечное второе место на Олимпии…
Но, и это не сломало атлета, сегодня он продолжает жить в спорте, занимается восточными единоборствами, представляет марку спортивного питания MEX и путешествует, рассказывая людям о своем главном увлечении – спорте!
Pro-Status встретился с Флексом Уиллером на второй выставке SN Pro. К Флексу стояла огромная очередь за автографами, а когда он пошел на перерыв, то пройти по залу ему оказалось тоже не просто, каждый хотел сфотографироваться с легендой!
Pro-Status: Флекс, вами восхищаются многие любители спорта в нашей стране. Это ваш первый приезд, какие впечатления?
Флекс Уиллер: Я очень рад, весь на эмоциях. Всегда хотел приехать в Россию, так как это страна, которая влияет на ход мировой истории. В Москве удалось посмотреть много красивых мест, затем я поеду в Санкт-Петербург.
Не удивлен, что меня знают в России, на протяжении всей карьеры я получал письма от российских болельщиков, ко мне приходят русские, живущие в США. Но я не разделяю людей на русских и американцев или азиатов или черных. Мы все люди. Я никогда не разделял людей, по каким либо признакам, в стиле «ага, так он же русский»… Ты человек. У тебя такая же кровь, кожа и кости. Все люди братья.
Pro-Status: Пожалуйста, поделитесь вашим бесценным соревновательным опытом. Давайте начнем с подводки к выступлению.
Флекс Уиллер: Нужно четко знать свой типаж – эндоморф, эктоморф, или мезоморф (Флекс Уиллер – находится по середине между эктоморфом и мезоморфом – небольшие кости с большим объемом мышц – прим. ред.) и то, что делал я, не сработает для другого. У каждого своя скорость метаболизма. У каждого подводка происходит по разному. Я полностью убирал соль за месяц до сцены. Полный отказ от воды наступал за 24 часа до сцены, но не позднее, чем за 20 часов.
Иногда я использовал сильные диуретики, иногда подходил к этому мягче.
Не могу сказать, что у меня хотя бы раз было одинаковое состояние перед сценой, а выступал я несколько десятилетий. Каждый раз ты смотришь на форму и изменяешь тот или иной компонент подводки, чтобы показать лучшее качество. Не забывайте, с каждым годом ты становишься старше, один сезон ты подходишь с меньшим количеством жира после межсезонье, в другой с бОльшим, и ни разу у меня не было одинаковой подводки к сцене. Всякий раз приходилось манипулировать компонентами по-новому.
Pro-Status: Ваш тренировочный процесс менялся в межсезонье и на подготовке?
Флекс Уиллер: Нет, никогда не менялась. Чем мы занимаемся в межсезонье? Набираем мышечную массу. Неужели перед выходом на сцену, ты откажешься от того, чтобы у тебя было еще больше мышц? Зачем же менять тренировочную программу?
Изменяемыми параметрами всегда остаются кардио-тренировки и рацион питания.
Без привязки к конкретным цифрам, представим, что я жму лежа 500 фунтов за 30 недель до сцены, а за неделю до сцены я жму 450 фунтов. О чем это говорит? Только о том, что потери в мышечной массе оказались минимальными. Если задача состоит в том, чтобы показать на сцене максимальную мышечную массу, то зачем я буду что-то менять в тренировочной программе? Никогда не менял ничего, кроме объемов кардио-нагрузки и диеты – эти параметры изменяют процент жира в моем теле.
Pro-Status: Расскажите о вашем углеводном рационе?
Флекс Уиллер: С точки зрения углеводов у меня очень странный организм. Бывали сезоны, когда я ровно месяц держал полностью безуглеводную диету. Однако, хочу предостеречь от таких экспериментов, так как месяц на безуглеводке может закончиться гипогликимией и смертью. Но мое тело спокойно переносило такие нагрузки, я никогда не употреблял много углеводов, будь то простые или сложные, меня сразу раздувало как шар, если я увлекался их приемом. А во время подготовки количество углеводов у меня снижалось до минимума или до полного нуля. Повторюсь, мы все отличаемся, каждый должен сам разобраться со своим телом. Во время межсезонья я даже не следил за углеводами, но как только начиналась подготовка, я уменьшал их количество сначала вдвое, потом до четверти и потом до нуля.
Я никогда не загружался перед сценой, от загрузки меня сразу заливало. В день выхода на сцену я съедал не более 50 граммов углеводов. И такое количество углеводов я употреблял только в день выхода на сцену. Затем я убирал до нуля до следующих соревнований и так в течение всего сезона.
Pro-Status: Как вы оцениваете роль питания в бодибилдинге?
Флекс Уиллер: Питание важней тренировок! Ваш рацион - это самое главное. Я могу взять себе подопечного и обеспечить ему правильный рацион питания на несколько месяцев, при полном отсутствии тренировок. Другой подопечный может тренироваться рядом со мной изо всех сил, но при неправильном питании, и первый будет выглядеть лучше! Более яркого примера не привести.
Pro-Status: Каков ваш диапазон повторений:
Флекс Уиллер: – Для ног около 20 повторений. Для верха от 10 до 15. Например, руки у меня всегда были доминирующей мышечной группой и я никогда не тренировал их тяжело, больше 10 повторений не делал. И вообще не тренировал руки чаще одного-двух раз в месяц.
Pro-Status: Поделитесь вашим тренировочным сплитом? Вам приходилось прибегать к специализации?
Флекс Уиллер: – Чаще всего тренировки шли 4 дня подряд с выходным на пятый день. Иногда выходной шел после пятого дня. Что касается специализации, то моим слабым местом всегда были ноги. Поэтому отстающие группы мышц я ставил первыми после дня отдыха. Если я отдыхал в воскресенье, то я усиленно питался, в понедельник это давало мне высокий уровень гликогена и соответственно больше сил – поэтому в понедельник был день ног. Самые накаченные мышечные группы я ставил в конец сплита – когда сил остается уже меньше. В каждом упражнении я выполнял по 4-5 подходов, на руки не делал больше трех. И в тренировке у меня было примерно 4-5 упражнений. Интенсивней всего я качал ноги, поэтому делал по 5 упражнений, 5 подходов на 20 повторений.
Pro-Status: У вас идеальный пропорции, узкая талия, каким образом вы строили свои тренировки для формирования такого тела? Работали ли вы с тяжелыми весами?
Флекс Уиллер: Все относительно. Тот вес, который является тяжелым для меня, может быть половиной рабочего веса моего напарника. Важно понимать, что если у тебя талия 27 дюймов, а каждая нога по 32, то в тех же приседаниях на поясницу приходится огромная нагрузка, и эта нагрузка вредит спине. Я никогда не поднимал огромные веса на становой или в приседаниях. Именно структура тела – узкая талия - не позволяла мне выполнять эти упражнения с большим весом.
Тем не менее, я и без этого переборщил с нагрузками за свою карьеру, мне пришлось делать операции на позвоночник. Сейчас я понимаю, что все эти большие веса были не обязательны. Они вообще были не нужны. Дело не в рабочих весах, а в интенсивности тренировки, в уровне развиваемого ей метаболического стресса. Тело не понимает разницы между весом в 500 фунтов и 400 фунтов. Если я сегодня легко приседаю 500 фунтов на 20 раз, а через неделю приседаю 400 и меня тошнит, круги перед глазами – какую информацию получило тело? О том, что оно максимально возможная нагрузка была во втором случае.
Рабочие веса ни о чем не говорят в бодибилдинге. Рабочие веса - это умственная мастурбация – «ура, я присел столько то», получил моральное удовлетворение, но какая разница организму на это удовлетворение? Только необходимая для бодибилдинга интенсивность имеет значение, так как она влияет на физиологию организма, изменяя ее в нужную нам сторону – максимальной гипертрофии.
Интервью записал Денис Жидков
Фото – Марго Атаян