- 26 апр 2023
Не хочу, не могу, не буду: 7 видов усталости
Вы просыпаетесь уже с усталостью? К середине для она увеличивается от разговоров и собственных мыслей, а в выходные даже от «ничегонеделания». Прежде чем думать, как восстанавливаться, определите свой тип усталости. Рассказываем о них подробнее.
📌Социальная усталость
Это усталость, которую можно почувствовать после продолжительного разговора, переписки или даже после видеозвонков, более того, порой именно они требуют большего ресурса, чем общение вживую. Для того чтобы минимизировать такую усталость, важно делать перерывы после созвонов, ежедневно проводить время наедине с собой.
📌Умственная усталость
После активной умственной деятельности возникает такое когнитивное состояние, как «туман в голове». Из-за этого трудно сосредоточиться, долго удерживать внимание, запоминать. Умственная усталость также может стать причиной плохого настроения, бессонницы, потери мотивации. Помочь в таком случае может смена деятельности, физическая активность и «ничегонеделание».
📌Болевая усталость
Возникает во время болезней, из-за которых нарушается привычный образ жизни, сон, режим приема пищи.
Чтобы справиться с болью, организм тратит эмоциональную, физическую энергию, поэтому во время болезни человек может почувствовать себя уставшим. Даже если вы весь день ничего не делали, будучи в болезненном состоянии, вы все равно можете почувствовать переутомление к концу дня.
В материале рассказываем про другие виды усталости: https://theoryandpractice.ru/posts/20317-ne-khochu-ne-mogu-ne-budu-7-vidov-ustalosti - 25 апр 2023
«На сон грядущий»: что есть для крепкого сна?
Мантра всех худеющих гласит: «Не есть перед сном», но что делать, если, во-первых, есть хочется, а во-вторых, вы замечаете, что качество и глубина сна улучшаются при употреблении определенных продуктов? Разбираемся, что есть, чтобы лучше спать?
😴 Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам
Витамин С поможет вам поддерживать общее здоровье организма, а также снизит ощущение усталости.
😴Добавьте в свой рацион молочные продукты
Молочные продукты станут дополнительным источником триптофана и кальция, которые помогут засыпанию. При лактозной непереносимости вам помогут тунец, птичье мясо, овсянка, сыр и шоколад.
😴Старайтесь уменьшить потребление соли
Если на ночь съесть баночку маринованных огурцов, то среди ночи вы будете постоянно просыпаться с желанием попить, что точно не способствует здоровому глубокому сну.
😴Снижайте потребление алкоголя
Да, алкоголь действительно может ускорить процесс засыпания, но он нарушает структуру сна, меняя продолжительность фаз сонного цикла, а также может вызывать апноэ и, в долгосрочной перспективе, бессонницу. Кстати таким же свойствои обладает и кофеин.
В материале разбираемся, можно ли повлиять на качество сна через изменение пищевых привычек: https://theoryandpractice.ru/posts/20334-na-son-gryadushchiy-chto-est-dlya-krepkogo-sna