Таня Метельская – Бесплатные тренировки и рецепты

16 апр 2022

Бесплатно: План питания, готовое меню на 1600 ккал и тренировки на 21 день!


План питания, готовое меню и файл «помощь» доступны в формате PDF, поэтому вы можете эти документы скачать и распечатать, чтобы вам было удобнее пользоваться.

В самом конце каждого файла готового меню есть список продуктов на неделю.

❗️Обязательно посмотрите видео, как пользоваться планом-питания, а также файл «Помощь», ссылки есть внизу.

Этот материалы предполагают самостоятельное использование.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БОНУСЫ🤩

🧘‍♀️Трекер привычек 

🤸‍♀️Трекер тренировок 

ПИТАНИЕ (1600 ккал)🥗

📜 Ваш план-питания (конструктор) 

❗️🎥Видео, как пользоваться планом-питания (конструктором) 

📜Ваше готовое меню с рецептами на неделю:

▪️1 НЕДЕЛЯ 

▪️2 НЕДЕЛЯ 

▪️3 НЕДЕЛЯ 

🖇 Файл "Помощь" , где можно найти ответы на все часто задаваемые вопросы.

❗️Обратите внимание, что название плана питания (рациона) «Зеленый» означает ТОЛЬКО то, что он имеет калорийность 1600 ккал.

С цветами категорий продуктов название (цвет) плана питания (рациона) никак не связан.


ТРЕНИРОВКИ В ЗАПИСИ🤸

🎥 1 НЕДЕЛЯ:

Пн — Интенсивная тренировка №1

Вт — Легкая тренировка №1

Ср — Интенсивная тренировка №2

Чт — Легкая тренировка №2 

Пт — Интенсивная тренировка №3

Сб — Отдых

Вс — Отдых

🎥 2 НЕДЕЛЯ:

Пн — Интенсивная тренировка №4

Вт — Легкая тренировка №3

Ср — Интенсивная тренировка №5

Чт — Легкая тренировка №4

Пт — Интенсивная тренировка №6 

Сб — Отдых

Вс — Отдых

🎥 3 НЕДЕЛЯ:

Пн — Интенсивная тренировка №7

Вт — Легкая тренировка №5

Ср — Интенсивная тренировка №8

Чт — Легкая тренировка №6

Пт — Интенсивная тренировка №9

Сб — Отдых

Вс — Отдых

В случае, если вам не подходит формат тренировок без слов, то попробуйте мои тренировки по этой ССЫЛКЕ.

Заключительные рекомендации «после марафона» вы найдете по этой ССЫЛКЕ.

Данный марафон содержит много ценной информации.

Если захотите меня поблагодарить, то просто подпишитесь на МОЮ ГРУППУ, поставьте класс, поделитесь на своей странице и порекомендуйте его свои друзьям❤️

Это не обязательно, но я буду очень вам благодарна😉

Еще меня можно найти вот здесь — ССЫЛКА НА МОИ КОНТАКТЫ.
•

Комментарии