TechInsider
28 апр

Почему эксперты считают, что каждый должен есть орехи ежедневно

Новый доклад специалистов Национальной службы здравоохранения Великобритании говорит о том, что каждый человек должен включить орехи и семечки в свой рацион питания. Это позволит сильно укрепить здоровье!
Почему эксперты считают, что каждый должен есть орехи ежедневно
Многие люди «упускают из виду» орехи и семечки как источник здоровой пищи. Одни считают, что это слишком калорийная пища, другие думают, то орехи слишком дорогое удовольствие. Однако найти орехи по вкусу и карману может каждый!

Как орехи влияют на наше здоровье

Рекомендации 5-a-day, или «5 раз в день», — это руководство Национальной службы здравоохранения Великобритании по потреблению фруктов и овощей 5 раз в день. Специалисты считают, что эти рекомендации могут побудить людей увеличить количество растительной пищи в рационе. В день врачи советуют съедать около 400 г или 5 порций по 80 г.

Эксперты предполагают, что включение орехов в общеизвестную формулу 5-a-day увеличит потребление клетчатки в стране и улучшит общее состояние здоровья. Это крайне важно, так как исследования все чаще связывают ежедневное употребление горсти орехов и семечек со многими факторами — от снижения риска сердечных заболеваний до рака.
Как орехи влияют на наше здоровье
Однако авторы нового руководства отмечают, что орехи следует употреблять во время еды, а не в качестве перекуса между приемами пищи, чтобы снизить риск развития кариеса.
Оптимальная дневная норма орехов — около 20-30 граммов, максимум — 50 граммов
При этом они уверены, что даже небольшое количество орехов в составе салатов, может увеличить количество необходимых микроэлементов, полезных насыщенных жиров и пищевых волокон.

Орехи богаты клетчаткой, белком, витаминами, минералами и другими микроэлементами, которые могут помочь снизить риск заболеваний сердца и системы кровообращения.

Проведенный в прошлом году систематический обзор орехов показал, что употребление большего количества орехов снижает вероятность сердечного приступа и инсульта более чем на одну пятую.
Как орехи влияют на наше здоровье
Исполнительный директор Элейн Хиндал сказала: «Орехи могут играть важную роль в рационе питания, но они часто упускаются из виду». Она добавила, что это очень грустно, так как средний человек съедает слишком мало клетчатки, которая так важна для здоровья.

Врачи также отмечают, что орехи, которые люди могут все же есть в качестве перекуса, может стать заменой ультрапереработанных закусок, которые негативно влияют на здоровье. Это в свою очередь поможет бороться с ожирением и проблемами с сердечно-сосудистой системы.

Комментарии

  • 30 апр 10:20
    Пaтpушeв cкaзaл, чтo нeлeгaльныe мигpaнты мoгут пoкoлeбaть cтaбильнocть cтpaны и дaжe пpивecти к ee paзpушeнию. Oн утвepждaeт, чтo вмecтe c этими мигpaнтaми в cтpaну пpoникaют тeppopиcты и вoзникaют пpoблeмы c opужиeм и нapкoтикaми. Этo, пo eгo мнeнию, нeceт угpoзы кaк для бeзoпacнocти, тaк и для oбщecтвeннoй cтaбильнocти. Личнo мнe кaжeтcя чтo кудa бoлee вepoятнo чтo к paзpушeнию cтpaны пpивeдут дeйcтвия нaшeй влacти...