8 ЛАЙФХАКОВ, КАК ВЫСЫПАТЬСЯ ✨

Соблюдая эти правила, вы всегда будете быстро засыпать, легко просыпаться и чувствовать заряд энергии каждый день.
🌜1.Определите часы сна
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, учитывая, что взрослому человеку необходимо на сон не менее 8 часов. При постоянном соблюдении этого времени в организме выработается привычка ложиться и вставать в одно и то же время.
🌜2.Соблюдайте температурный режим
Не забывайте проветрить спальню перед сном. Комфортной температурой для засыпания считается 19-20°.
🌜3.Затемняйте помещение
Повесьте в вашей спальне шторы, не пропускающие свет, например, шторы блэкаут.
🌜4.Не тренируйтесь на ночь
Избегайте чрезмерной активности за 2 часа до сна.
🌜5.Отложите гаджеты
Активируйте ночной режим в телефоне: яркий экран мешает нам заснуть, а мозг и вовсе воспринимает его как источник света и думает, что еще день.
🌜6.Обзаведитесь ритуалами расслабления
Пока вы еще бодрствуете, занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться. Это может быть пенная ванна, медитация, ведение личного дневника, чтение, разговоры по душам, вечерние уходовые процедуры и т.д.
🌜7.Будьте избирательны в еде
Старайтесь не есть тяжёлую жирную пищу на ночь. В идеале - не ешьте за 3 часа до сна.
🌜8.Позаботьтесь о том, на чем вы спите.
Удобна ли ваша подушка? Матрас? Может, пора заменить слишком тёплое или наоборот тонкое одеяло? Отдельное внимание уделите постельному белью — выбирайте только натуральные ткани, которые хорошо пропускают воздух и впитывают влагу.
Здоровый сон начинается с ТекстильПрофи🧡