“Я посетила немало семинаров и мастер-классов преподавателей йоги Айенгара и, как правило, о мышцах живота не говориться вообще или делается акцент на их расслабление в позах, таким образом образуется слепая зона.

Да, конечно встречаются инструкции «поднимать лобковую кость вверх», «направлять кожу от низа живота вверх» и т.д., но еще чаще слышишь о том, что живот должен быть мягким или как страшен напряженный живот. Таким образом у меня сложилось ложное впечатление, что эти мышцы кроме нескольких поз вроде ардха навасаны или лаласаны необходимо расслаблять».
Это выдержка из письма осознанности одной из учениц курса «Анатомическая йога» на этой неделе.
В традиции йоги Айенгара занимающихся с первого занятия учат, что работать нужно руками и ногами (кармендриями). Окей, с началом понятно (у этого есть очень разумные доводы и аргументы). А что дальше? Многие искренне верят, что мышцы туловища ОБЯЗАТЕЛЬНО включатся (за счет фасциальных связей), если правильно работать конечностями.
Но что происходит на практике? Одна моя знакомая (сертификат Джуниор 1) мучилась от болей в пояснице в асанах много лет. В прошлом году она начала изучать кинезиологию. И открыла для себя всю важность мышц брюшного пресса.
Вот чем она со мной поделилась:
«Когда я начала правильно работать правой ногой, у меня начал подключаться живот и пояснице становилось легче, но ненадолго. И я стала тупо работать над животом и результат ты видела. А как у меня в триконасане поясницу отпустило! Я и не подозревала, что ей там может стать так хорошо!»
Теперь она работает прессом и в наклонах, и прогибах, и вообще почти во всех позах — и это для некоторых опытных практиков единственное средство от боли, так как дисбаланс мышц огромен.
Слабый пресс (в купе с вялыми ягодицами) — это одна из первых причин болей в пояснице! Включатся ли они в работу в асанах по закону фасциальных цепей или нет — это ещё бабушка надвое сказала. Особенно, если в вашей голове сидит представление, что эти мышцы надо постоянно смягчать и расслаблять.
Тут же спешу оговориться: не нужно бросаться качать пресс и ягодицы, особенно малоопытным практикам йоги. Везде есть свои нюансы и подводные камни. Можно и навредить. И вовсе не всем надо включать эти мышцы в работу в каждой асане. И надо знать, как это делать правильно, и меру сокращения. В общем, каждому — своё. Важно понимать свой случай, своё тело, его состояние на данный момент.
Поэтому призываю всех, особенно преподавателей йоги: изучайте анатомию! Вы ответственны не только за себя, но и за здоровье людей! Иначе получится: «Такая каша была с этими инструкциями. Всю жизнь делала, а оказалось, что не то...» (12 лет практики)
Новый поток курса «Анатомическая йога» стартует 30 августа. Сейчас действуют дружеские цены. Регистрируйтесь по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga