«Инструкция в Тадасане: подтяните коленные чашечки.

Вопрос новичков — как? Они висят. Напрягите передние бедра.
Сейчас у меня подтягиваются. Но произошло это очень не сразу. Вопрос про четырехглавую мышцу бедра. Все ее составляющие прикрепляются к коленной чашечке. Почему такая огромная мышца с таким трудом подтягивает чашечку вверх? Такая маленькая чашечка с таким трудом подтягивается такой мощной мышцей? Вижу, что основное действие мышцы разгибать колено. Кто тогда подтягивает чашечку?»
⬆️Вопрос от преподавателя.
Давайте разбираться.
В любых инструкциях важно, чтобы их одинаково понимали оба:
〽️преподаватель,
〽️и ученик.
Но преподаватель в первую очередь. Если вы понимаете, что хотите, то сможете донести это до учеников разными способами. Если у вас только заученные инструкции без понимания, то ничего хорошего ждать не стоит.
Разгибает колено только квадрицепс, у него нет синергистов по этому действию. Выпрямленное же колено помогает дополнительно фиксировать широкая фасция бедра (и мышцы таза, которые с ней связаны).
Равно ли разгибание колена подтягиванию коленной чашечки? И да, и нет.
Да, потому что надколенник (коленная чашечка), залегая в толще сухожилия, которым квадрицепс крепится к большеберцовой кости, действительно, смещается вверх (см. видео).
А нет, потому что …. Проведем эксперимент:
1️⃣Встаньте в Тадасану и выпрямите колени до конца.
2️⃣Встаньте в Тадасану и подтяните коленные чашечки вверх.
Есть разница между 1️⃣ и 2️⃣? В чём (это могут быть ощущения)? Пишите в комментариях 👇