Восстановление мышц после тренировки, как правильно и быстро достичь желаемого результата
Восстановление мышц после тренировки происходит поэтапно. Существует четыре стадии восстановления, в которых происходят различные процессы на клеточном уровне. Если научиться правильно управлять данными процессами, то восстановление происходит в ускоренном режиме с максимальным эффектом. Фаза быстрого восстановления начинается первой, сразу после окончания тренировки и длится около получаса. Организм восстанавливает основные физиологические функции, такие как кровообращение, дыхание, терморегуляция, обмен веществ и т.д. Обновляется воспроизводство энергии в мышцах, которая была затрачена при тренировке; Во второй фазе, так называемом периоде замедленного восстановления, начинается репарация – устранение повреждений и восстановление клеток. Это происходит благодаря синтезу аминокислот и ферментов, Ускоренное усвоение питательных веществ позволяет быстрее восполнять энергию и восстанавливать мышцы; Суперкомпенсация – это третья фаза, которая принимает участие в восстановлении мышц. Она начинается через два-три дня после тренировки и характеризуется повышением уровня работоспособности мышц более чем на 10%. Профессиональные спортсмены знают, что это самый подходящий момент для дополнительных тренировок необходимой группы мышц; Последняя, четвертая фаза, отсроченное восстановление. Она возникает лишь в том случае, если мышцы не получили нагрузку в предыдущей фазе суперкомпенсации. В этот период все показатели организма приходят в норму.
ТУРНИК ДОМА
Восстановление мышц после тренировки, как правильно и быстро достичь желаемого результата
Восстановление мышц после тренировки происходит поэтапно.
Существует четыре стадии восстановления, в которых происходят различные процессы на клеточном уровне. Если научиться правильно управлять данными процессами, то восстановление происходит в ускоренном режиме с максимальным эффектом.
Фаза быстрого восстановления начинается первой, сразу после окончания тренировки и длится около получаса. Организм восстанавливает основные физиологические функции, такие как кровообращение, дыхание, терморегуляция, обмен веществ и т.д. Обновляется воспроизводство энергии в мышцах, которая была затрачена при тренировке;
Во второй фазе, так называемом периоде замедленного восстановления, начинается репарация – устранение повреждений и восстановление клеток. Это происходит благодаря синтезу аминокислот и ферментов, Ускоренное усвоение питательных веществ позволяет быстрее восполнять энергию и восстанавливать мышцы;
Суперкомпенсация – это третья фаза, которая принимает участие в восстановлении мышц. Она начинается через два-три дня после тренировки и характеризуется повышением уровня работоспособности мышц более чем на 10%. Профессиональные спортсмены знают, что это самый подходящий момент для дополнительных тренировок необходимой группы мышц;
Последняя, четвертая фаза, отсроченное восстановление. Она возникает лишь в том случае, если мышцы не получили нагрузку в предыдущей фазе суперкомпенсации. В этот период все показатели организма приходят в норму.