Конструктор здоровья. Можно насчитать не менее двадцати различных заболеваний, при которых облегчить состояние человека можно путем наложения йодовой сетки. Крошечная склянка с йодом обычно имеется в каждой домашней аптечке – ведь никто в повседневной жизни не застрахован от ран и порезов, требующих оперативной антисептической обработки. Еще в XIX веке врачи обнаружили, что при контакте с кожей йодный раствор способен действовать и как мощное противовоспалительное средство. Как делать йодную сетку? Йодовую сетку на кожу наносят при помощи ватных косметических палочек – тех же самых, что обычно применяются для чистки серы в ушах. Такую палочку нужно обмакнуть в 5%-ный раствор йода и нарисовать на теле решетку из вертикальных и горизонтальных полос. Величина «ячеек» идеальной йодной сетки обычно составляет около 1 квадратного сантиметра. Проникая сквозь кожу в мышечные ткани и кровеносные сосуды, йод губительно действует на болезнетворные микроорганизмы, сворачивая их белки. Секрет сетки заключается в том, что благодаря «ячейкам» определенного размера группы бактерий оказываются оторванными друг от друга и стремительно погибают. Йод великолепно справляется именно с теми бактериями, которые проникают в организм через кожные поры. Йодовая сетка при нехватке йода в организме По статистике, едва ли не треть населения земного шара страдает от недостатка йода в организме, который становится причиной патологий щитовидной железы, а для беременных женщин может обернуться рождением физически и умственно неполноценных детей. Для того, чтобы определить, хватает ли вашему организму йода из продуктов питания, необязательно сдавать анализы – достаточно нанести йодовую сетку. Лучше всего ее расположить на внутренней части бедра. Если уже через три часа от нее не останется ни малейшего следа, нужно срочно бежать к врачу и просить, чтобы выписал самые эффективные препараты для лечения йододефицита. Если йод успеет впитаться в кожу на протяжении 6-8 часов, это будет означать, что небольшие проблемы с поступлением йода в организм имеются, но их можно решить за счет включения в ежедневный рацион морской рыбы, морепродуктов, морской капусты и другой пищи, богатой этим элементом. У совершенно здоровых людей, не испытывающих недостатка йода, следы от сетки исчезают лишь по истечении суток. Как делать йодовую сетку при кашле? Какими бы ни были причины сухого кашля, йодная сетка поможет локализовать воспалительный процесс еще в самом его начале. Проникая в кожу и кровеносные сосуды, йод способствует усилению кровообращения, но делать противокашлевую сетку рекомендуется лишь тогда, когда температура тела не превышает 38 градусов. Итак, как вылечить сухой кашель методами домашней йодотерапии? Сетку наносят либо на горло (при ангине), либо на грудь (при воспалении легких). У некоторых людей кожа на этих частях тела отличается особой чувствительностью. Поэтому для начала можно нанести всего лишь один небольшой штрих. Если в течение 10-15 минут не возникает жжения, зуда, дискомфорта, то можно приступить и к рисованию полноценной сетки. При кашле сетку на горле изображают два раза в день – утром и вечером. Чем полезна йодовая сетка при насморке и простуде? Для тех, кто ищет способы, как быстро вылечить насморк, йодовая сетка станет очень удобным решением. В данном случае ее наносят очень тонкими и аккуратными линиями на переносицу и крылья носа. Действовать желательно осторожно, поскольку на лице, так же, как и на шее, велик риск образования ожогов от йода: кожа покраснеет, облупится и облезет. При простуде имеет смысл расположить сетку на ступнях ног и в области икроножных мышц. Йодовая сетка при ушибах Если вы не знаете, как вывести синяк, то снова выручит та же самая универсальная йодная сетка. Правда, ею не стоит пользоваться в первые же часы после ушиба: рекомендуется делать это лишь через сутки после ушиба. Дело в том, что даже незначительная травма обычно сопровождается отеком тканей, а раздражающее действие йода отнюдь не будет способствовать его рассасыванию. Грамотный подход заключается в том, чтобы сначала воздействовать на ушибленное место холодом – куском льда, обернутым в ткань. И лишь на следующие сутки можно будет начать лечение йодом. Йодовая сетка при беременности Женщинам, которые готовятся стать мамами, пользоваться йодовыми сетками рекомендуется пользоваться для восполнения дефицита йода в организме. К тому же, это средство поможет справиться с признаками простуды – ведь в выборе готовых фармакологических препаратов беременным приходится проявлять особую бдительность, а йод считается экологически чистым и безопасным лекарством. Важно лишь не доводить заботу о собственном здоровье до крайности и всегда советоваться с лечащим врачом
Бывает, что икры ног ступни или бёдра вдруг внезапно пронизывает нестерпимая боль. Полагаю, что такие неприятные ощущения знакомы многим. Если судороги в ногах случаются редко, эпизодически, то особо беспокоиться не стоит.
Что делать тем, у кого судороги случаются часто, спонтанно, даже в состоянии покоя – в ночное время? МирCoвeтов предлагает поговорить о причинах таких мучений, способах их устранения и мерах, позволяющих их предупредить.
Сначала скажу, что судорогами медики называют непроизвольные сокращения поперечно-полосатых мышц, возникающие в результате воздействия внутренних или внешних раздражителей, сопровождающиеся сильными болями. Они бывают разной этиологии, разной продолжительности и интенсивности. Судороги в ногах – это тонические по продолжительности спазмы, такие болезненные сокращения длятся более трёх минут, часто повторяются. Появиться судороги могут в любом возрасте, но больше всего они мучают людей пожилого и среднего возраста.
Почему возникают судороги?
Причин тут может быть множество. Давайте разберём основные.
Самыми серьёзными причинами могут быть диабет, скрытые воспалительные процессы и травмы, неврологические заболевания, поражения щитовидной или паращитовидных желёз и другие патологии. Если есть малейшие подозрения на перечисленные заболевания, то потребуется пройти обследование у таких специалистов, как невролог, эндокринолог, флеболог. Если заняться лечением основной болезни, то вскоре судороги исчезают. Дефицит некоторых минералов в организме: магния (принимающего активное участие в передаче мышечным клеточкам нервных импульсов), кальция (он является физиологическим спутником и партнёром при работе магния). Нехватка витамина D, нужного для хорошего усвоения магния и кальция. Провоцируют ночные судороги варикозное расширение вен, плоскостопие, чрезмерные нагрузки на ноги в течение дня, например, во время интенсивных дачных работ. А также стрессы, длительное чрезмерное напряжение мышц – это чаще всего бывает у спортсменов. Остеохондроз позвоночника – при этом заболевании может происходить сдавливание выходящих из позвоночника нервных волокон, нарушается иннервация, что ведёт к боли. Нахождение в душной комнате, переутомление. Местная гипоксия – недостаточное поступление кислорода к тканям конечностей. Длительное пребывание в холодной воде, переохлаждение. Малое содержание глюкозы в крови, передозировка сахароснижающих препаратов у лиц, страдающих сахарным диабетом.
Наследственная предрасположенность.
Факторов, способствующих потере организмом важных минеральных веществ, много.
Приём лекарственных средств, затрудняющих или препятствующих нормальному всасыванию и усвоению магния. Например, если человек употребляет антацидные средства (Фосфалюгель, Маалокс, Альмагель) при изжоге, гастрите, язве, то лекарства эти обволакивают слизистую ткань желудка, защищают его от агрессивного воздействия соляной кислоты. Но при этом замедляется процесс всасывания микроэлементов, витаминов. Эуфиллин и инсулин также способствуют выведению из клеток организма магния. К потере кальция приводят постоянные стрессовые ситуации. А ведь кальций нужен для нормальной деятельности нервной системы, он помогает мышцам быстро расслабиться. Беременность – при вынашивании малыша женщине требуется важных микроэлементов вдвое больше, чем положенная норма. Повышенное выделение пота – при этом выходит из организма и магний, вот почему в летний период судороги дают о себе знать чаще. Диетическое питание с высоким содержанием белковых продуктов замедляет усвоение кальция. Нарушение в работе паращитовидных желёз, регулирующих поступление в кровь кальция. Остеопороз, менопауза.
Оказываем себе помощь
Как же снять судороги в ногах, если вас настигла эта напасть?
Если вы почувствовали, что процесс начинается, то осторожно сядьте в постели, медленно опустите свои ноги на пол, желательно, чтобы он был холодным. Встаньте в вертикальное положение. Подождите несколько минут, за это время восстановится нарушенная циркуляция крови в конечностях, а потом и тонус мышц.
Глубоко вдохните, обеими руками возьмитесь за пальцы той ноги, что сведена судорогой, несмотря на боль, тяните пальцы на себя и немного вверх, пытаясь растянуть спазмированную мышцу.
Одновременно выполняйте раскачивающие движения всей конечности. Когда спазм мышц начнёт утихать, сделайте лёгкий массаж пострадавшей области. Если боль очень сильная, и судорога не проходит, несколько раз ущипните больную зону. После помассируйте сами (или попросите об этом родственников) ногу. Движения – растирания, похлопывания, делать надо от кончиков пальцев в направлении к пятке. А затем движения идут вверх – к колену. Затем можно лечь, подложив валик под ноги. Если нет валика, то сверните в рулончик покрывало. Такая поза предотвратит дальнейшее появление судорог. Можно растереть больные ноги домашним яблочным уксусом, настойкой из золотого уса (или листьев каланхоэ) или согревающими мазями. Подойдут Финалгон, Капсикам, вьетнамские бальзамы. Моя бабушка при появлении судорог прикладывала к больному месту магнит – своеобразная магнитотерапия.
Профилактические мероприятия
Покупайте только удобную обувь.
Старайтесь избегать постоянных и продолжительных нагрузок на ноги.
Откажитесь от курения, уменьшите потребление кофе, заменив его напитком из цикория, топинамбура или вкусным и полезным какао.
Купите в аптеке флакон глицерина, наносите перед сном несколько капелек на ноги и лёгкими движениями втирайте глицерин, а потом ложитесь спать. Судороги вас не побеспокоят ночью, а кожа будет мягкой и нежной.
Перед сном делайте расслабляющий массаж ног и упражнения. . Массаж можно делать с маслом сандала, ромашки или имбиря.
Помните, что при варикозном расширении вен массаж делать нельзя
Регулярно делайте вечером ножные контрастные ванночки.
Хорошо помогают вечерние лечебные ванночки для ног с добавлением настоев и отваров растений, имеющих противосудорожное и расслабляющее действие (мята перечная, валериана, хвощ, чистотел, ромашка). Можно добавлять в тёплую воду морскую (или обычную) соль.
Ложитесь спать в носках из овечьей, собачьей или верблюжьей шерсти.
Заранее приготовьте мазь, если постоянно страдаете от судорог. Она состоит из чайной ложки оливкового масла и двух чайных ложек горчичного порошка. Массу переложите в баночку и смазывайте ею мышцы, сведённые судорогой.
Многим моим пациентам помог вот такой способ, позволяющий избавиться надолго от судорог. В течение двух недель надо перед сном смазывать ступни (или другие места, где появляются судороги) свежевыжатым лимонным соком. Подождите, пока сок высохнет, затем наденьте лёгкие носочки из натуральных тканей и ложитесь спать. Процедуру можно проделывать ещё и утром, если есть такая возможность.
А вот ещё один действенный рецепт. Для него надо запастись луковой шелухой. Горсть шелухи (чайная ложка) помойте, положите в стакан и залейте 200 мл кипятка. Накройте крышечкой, через 20 минут снадобье готово. Его пейте перед сном, тогда судороги ночью вас не разбудят.
Кушайте продукты, богатые минералами, витаминами, особенно магнием, кальцием.
Восполняем дефицит минералов и витаминов
Если судороги донимают часто, то пересмотрите свой рацион питания, побольше кушайте белокочанную капусту в виде салатов, нут, пейте настой из Иван-чая.
Лучшему усвоению магния способствует пиридоксин (это витамин B6). Он в большом количестве содержится в гречке, арахисе, грецких орехах, бананах, говяжьей печени, мясе, рыбе.
Кальцием богаты: сыр, творог, кисломолочные продукты, молоко, капуста, кунжутное семя, миндаль, репа, чечевица. Чтобы в организме удерживался кальций, каждый день пейте по стакану тёплой воды, добавив в неё по чайной ложечке натурального мёда, яблочного уксуса домашнего приготовления или лимонного сока.
Витамина D много в печени трески, жирной рыбе, яичном желтке, молочных продуктах. Кроме того, гуляйте на свежем воздухе, ведь при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей, в ней вырабатывается собственный витамин D. Как вы помните, этот витамин помогает кальцию усваиваться.
Если врач сочтёт нужным, то он порекомендует приобрести в аптеке препараты, содержащие минералы.
Учёные установили, что после шести часов вечера магний хуже усваивается из пищеварительного тракта. Магний всасывается лучше у тех людей, которые ведут активный образ жизни, делают физические упражнения. А вот кальций и витамин D принимайте вечером или перед сном, тогда их усвоение и откладывание в нуждающихся тканях усиливается.
Помогут упражнения
По утрам делайте вот такие лёгкие и полезные упражнения:
В положении стоя поставьте ноги буквой «V», оперевшись на их внешние стороны на десять секунд. Затем встаньте на всю ступню. Движения повторяйте несколько раз. Резко встаньте на носочки, оторвав от пола пятки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и потом быстро опуститесь на всю ступню. Пяти повторов достаточно. Сядьте, притяните пальцы ног к ступне, то есть согните пальцы на 10 секунд, затем распрямите их на десять секунд. Достаточно 10 повторений. Разумеется, такую гимнастику надо делать босиком. Очень хорошо предупреждает судороги бег трусцой.
А вот эти упражнения надо выполнять вечером, чтобы снять накопившееся за трудовой день напряжение в мышцах, восстановить нормальное кровоснабжение конечностей.
Сядьте на стул и вращайте ступни сначала по часовой стрелке, а затем – в другом направлении. Согните пальчики, потом резко их разогните, а после активно пошевелите ими. Сидя переступайте ногами - то на носочки ставьте их, то на пяточки. Сидя вытяните ноги, причём носочки тяните так, чтобы образовалась прямая линия, потом тяните носочки к себе, то есть тяните ступню на себя. Чередуйте движения. Десять медленных шагов на одном и том же месте, при этом когда поднимаете ногу, то плавно вытягивайте стопу пальчиками вниз. Когда судороги донимают в ночное время, то выспаться трудно. Старайтесь предупредить такие мучительные ощущения, выполняя несложные рекомендации, данные в статье.
Здоровое питание
Йодовая сетка: целебные свойства простых линий
Конструктор здоровья.
Можно насчитать не менее двадцати различных заболеваний, при которых облегчить состояние человека можно путем наложения йодовой сетки. Крошечная склянка с йодом обычно имеется в каждой домашней аптечке – ведь никто в повседневной жизни не застрахован от ран и порезов, требующих оперативной антисептической обработки. Еще в XIX веке врачи обнаружили, что при контакте с кожей йодный раствор способен действовать и как мощное противовоспалительное средство.
Как делать йодную сетку?
Йодовую сетку на кожу наносят при помощи ватных косметических палочек – тех же самых, что обычно применяются для чистки серы в ушах. Такую палочку нужно обмакнуть в 5%-ный раствор йода и нарисовать на теле решетку из вертикальных и горизонтальных полос. Величина «ячеек» идеальной йодной сетки обычно составляет около 1 квадратного сантиметра.
Проникая сквозь кожу в мышечные ткани и кровеносные сосуды, йод губительно действует на болезнетворные микроорганизмы, сворачивая их белки. Секрет сетки заключается в том, что благодаря «ячейкам» определенного размера группы бактерий оказываются оторванными друг от друга и стремительно погибают. Йод великолепно справляется именно с теми бактериями, которые проникают в организм через кожные поры.
Йодовая сетка при нехватке йода в организме
По статистике, едва ли не треть населения земного шара страдает от недостатка йода в организме, который становится причиной патологий щитовидной железы, а для беременных женщин может обернуться рождением физически и умственно неполноценных детей.
Для того, чтобы определить, хватает ли вашему организму йода из продуктов питания, необязательно сдавать анализы – достаточно нанести йодовую сетку. Лучше всего ее расположить на внутренней части бедра. Если уже через три часа от нее не останется ни малейшего следа, нужно срочно бежать к врачу и просить, чтобы выписал самые эффективные препараты для лечения йододефицита. Если йод успеет впитаться в кожу на протяжении 6-8 часов, это будет означать, что небольшие проблемы с поступлением йода в организм имеются, но их можно решить за счет включения в ежедневный рацион морской рыбы, морепродуктов, морской капусты и другой пищи, богатой этим элементом. У совершенно здоровых людей, не испытывающих недостатка йода, следы от сетки исчезают лишь по истечении суток.
Как делать йодовую сетку при кашле?
Какими бы ни были причины сухого кашля, йодная сетка поможет локализовать воспалительный процесс еще в самом его начале. Проникая в кожу и кровеносные сосуды, йод способствует усилению кровообращения, но делать противокашлевую сетку рекомендуется лишь тогда, когда температура тела не превышает 38 градусов.
Итак, как вылечить сухой кашель методами домашней йодотерапии? Сетку наносят либо на горло (при ангине), либо на грудь (при воспалении легких). У некоторых людей кожа на этих частях тела отличается особой чувствительностью. Поэтому для начала можно нанести всего лишь один небольшой штрих. Если в течение 10-15 минут не возникает жжения, зуда, дискомфорта, то можно приступить и к рисованию полноценной сетки. При кашле сетку на горле изображают два раза в день – утром и вечером.
Чем полезна йодовая сетка при насморке и простуде?
Для тех, кто ищет способы, как быстро вылечить насморк, йодовая сетка станет очень удобным решением. В данном случае ее наносят очень тонкими и аккуратными линиями на переносицу и крылья носа. Действовать желательно осторожно, поскольку на лице, так же, как и на шее, велик риск образования ожогов от йода: кожа покраснеет, облупится и облезет. При простуде имеет смысл расположить сетку на ступнях ног и в области икроножных мышц.
Йодовая сетка при ушибах
Если вы не знаете, как вывести синяк, то снова выручит та же самая универсальная йодная сетка. Правда, ею не стоит пользоваться в первые же часы после ушиба: рекомендуется делать это лишь через сутки после ушиба. Дело в том, что даже незначительная травма обычно сопровождается отеком тканей, а раздражающее действие йода отнюдь не будет способствовать его рассасыванию. Грамотный подход заключается в том, чтобы сначала воздействовать на ушибленное место холодом – куском льда, обернутым в ткань. И лишь на следующие сутки можно будет начать лечение йодом.
Йодовая сетка при беременности
Женщинам, которые готовятся стать мамами, пользоваться йодовыми сетками рекомендуется пользоваться для восполнения дефицита йода в организме. К тому же, это средство поможет справиться с признаками простуды – ведь в выборе готовых фармакологических препаратов беременным приходится проявлять особую бдительность, а йод считается экологически чистым и безопасным лекарством. Важно лишь не доводить заботу о собственном здоровье до крайности и всегда советоваться с лечащим врачом
Что делать тем, у кого судороги случаются часто, спонтанно, даже в состоянии покоя – в ночное время? МирCoвeтов предлагает поговорить о причинах таких мучений, способах их устранения и мерах, позволяющих их предупредить.
Сначала скажу, что судорогами медики называют непроизвольные сокращения поперечно-полосатых мышц, возникающие в результате воздействия внутренних или внешних раздражителей, сопровождающиеся сильными болями. Они бывают разной этиологии, разной продолжительности и интенсивности. Судороги в ногах – это тонические по продолжительности спазмы, такие болезненные сокращения длятся более трёх минут, часто повторяются. Появиться судороги могут в любом возрасте, но больше всего они мучают людей пожилого и среднего возраста.
Почему возникают судороги?
Причин тут может быть множество. Давайте разберём основные.
Самыми серьёзными причинами могут быть диабет, скрытые воспалительные процессы и травмы, неврологические заболевания, поражения щитовидной или паращитовидных желёз и другие патологии. Если есть малейшие подозрения на перечисленные заболевания, то потребуется пройти обследование у таких специалистов, как невролог, эндокринолог, флеболог. Если заняться лечением основной болезни, то вскоре судороги исчезают.
Дефицит некоторых минералов в организме: магния (принимающего активное участие в передаче мышечным клеточкам нервных импульсов), кальция (он является физиологическим спутником и партнёром при работе магния).
Нехватка витамина D, нужного для хорошего усвоения магния и кальция.
Провоцируют ночные судороги варикозное расширение вен, плоскостопие, чрезмерные нагрузки на ноги в течение дня, например, во время интенсивных дачных работ. А также стрессы, длительное чрезмерное напряжение мышц – это чаще всего бывает у спортсменов.
Остеохондроз позвоночника – при этом заболевании может происходить сдавливание выходящих из позвоночника нервных волокон, нарушается иннервация, что ведёт к боли.
Нахождение в душной комнате, переутомление.
Местная гипоксия – недостаточное поступление кислорода к тканям конечностей.
Длительное пребывание в холодной воде, переохлаждение.
Малое содержание глюкозы в крови, передозировка сахароснижающих препаратов у лиц, страдающих сахарным диабетом.
Наследственная предрасположенность.
Факторов, способствующих потере организмом важных минеральных веществ, много.
Приём лекарственных средств, затрудняющих или препятствующих нормальному всасыванию и усвоению магния. Например, если человек употребляет антацидные средства (Фосфалюгель, Маалокс, Альмагель) при изжоге, гастрите, язве, то лекарства эти обволакивают слизистую ткань желудка, защищают его от агрессивного воздействия соляной кислоты. Но при этом замедляется процесс всасывания микроэлементов, витаминов.
Эуфиллин и инсулин также способствуют выведению из клеток организма магния.
К потере кальция приводят постоянные стрессовые ситуации. А ведь кальций нужен для нормальной деятельности нервной системы, он помогает мышцам быстро расслабиться.
Беременность – при вынашивании малыша женщине требуется важных микроэлементов вдвое больше, чем положенная норма.
Повышенное выделение пота – при этом выходит из организма и магний, вот почему в летний период судороги дают о себе знать чаще.
Диетическое питание с высоким содержанием белковых продуктов замедляет усвоение кальция.
Нарушение в работе паращитовидных желёз, регулирующих поступление в кровь кальция.
Остеопороз, менопауза.
Оказываем себе помощь
Как же снять судороги в ногах, если вас настигла эта напасть?
Если вы почувствовали, что процесс начинается, то осторожно сядьте в постели, медленно опустите свои ноги на пол, желательно, чтобы он был холодным. Встаньте в вертикальное положение. Подождите несколько минут, за это время восстановится нарушенная циркуляция крови в конечностях, а потом и тонус мышц.
Глубоко вдохните, обеими руками возьмитесь за пальцы той ноги, что сведена судорогой, несмотря на боль, тяните пальцы на себя и немного вверх, пытаясь растянуть спазмированную мышцу.
Одновременно выполняйте раскачивающие движения всей конечности. Когда спазм мышц начнёт утихать, сделайте лёгкий массаж пострадавшей области.
Если боль очень сильная, и судорога не проходит, несколько раз ущипните больную зону. После помассируйте сами (или попросите об этом родственников) ногу. Движения – растирания, похлопывания, делать надо от кончиков пальцев в направлении к пятке. А затем движения идут вверх – к колену. Затем можно лечь, подложив валик под ноги. Если нет валика, то сверните в рулончик покрывало. Такая поза предотвратит дальнейшее появление судорог.
Можно растереть больные ноги домашним яблочным уксусом, настойкой из золотого уса (или листьев каланхоэ) или согревающими мазями. Подойдут Финалгон, Капсикам, вьетнамские бальзамы.
Моя бабушка при появлении судорог прикладывала к больному месту магнит – своеобразная магнитотерапия.
Профилактические мероприятия
Покупайте только удобную обувь.
Старайтесь избегать постоянных и продолжительных нагрузок на ноги.
Откажитесь от курения, уменьшите потребление кофе, заменив его напитком из цикория, топинамбура или вкусным и полезным какао.
Купите в аптеке флакон глицерина, наносите перед сном несколько капелек на ноги и лёгкими движениями втирайте глицерин, а потом ложитесь спать. Судороги вас не побеспокоят ночью, а кожа будет мягкой и нежной.
Перед сном делайте расслабляющий массаж ног и упражнения. . Массаж можно делать с маслом сандала, ромашки или имбиря.
Помните, что при варикозном расширении вен массаж делать нельзя
Регулярно делайте вечером ножные контрастные ванночки.
Хорошо помогают вечерние лечебные ванночки для ног с добавлением настоев и отваров растений, имеющих противосудорожное и расслабляющее действие (мята перечная, валериана, хвощ, чистотел, ромашка). Можно добавлять в тёплую воду морскую (или обычную) соль.
Ложитесь спать в носках из овечьей, собачьей или верблюжьей шерсти.
Заранее приготовьте мазь, если постоянно страдаете от судорог. Она состоит из чайной ложки оливкового масла и двух чайных ложек горчичного порошка. Массу переложите в баночку и смазывайте ею мышцы, сведённые судорогой.
Многим моим пациентам помог вот такой способ, позволяющий избавиться надолго от судорог. В течение двух недель надо перед сном смазывать ступни (или другие места, где появляются судороги) свежевыжатым лимонным соком. Подождите, пока сок высохнет, затем наденьте лёгкие носочки из натуральных тканей и ложитесь спать. Процедуру можно проделывать ещё и утром, если есть такая возможность.
А вот ещё один действенный рецепт. Для него надо запастись луковой шелухой. Горсть шелухи (чайная ложка) помойте, положите в стакан и залейте 200 мл кипятка. Накройте крышечкой, через 20 минут снадобье готово. Его пейте перед сном, тогда судороги ночью вас не разбудят.
Кушайте продукты, богатые минералами, витаминами, особенно магнием, кальцием.
Восполняем дефицит минералов и витаминов
Если судороги донимают часто, то пересмотрите свой рацион питания, побольше кушайте белокочанную капусту в виде салатов, нут, пейте настой из Иван-чая.
Магнием богаты: крупы, бобовые, пшеничные отруби, укроп, петрушка, морская капуста, шпинат, сельдерей, зелёный лук, овощи, фрукты, курага, инжир, финики, чернослив.
Лучшему усвоению магния способствует пиридоксин (это витамин B6). Он в большом количестве содержится в гречке, арахисе, грецких орехах, бананах, говяжьей печени, мясе, рыбе.
Кальцием богаты: сыр, творог, кисломолочные продукты, молоко, капуста, кунжутное семя, миндаль, репа, чечевица. Чтобы в организме удерживался кальций, каждый день пейте по стакану тёплой воды, добавив в неё по чайной ложечке натурального мёда, яблочного уксуса домашнего приготовления или лимонного сока.
Витамина D много в печени трески, жирной рыбе, яичном желтке, молочных продуктах. Кроме того, гуляйте на свежем воздухе, ведь при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей, в ней вырабатывается собственный витамин D. Как вы помните, этот витамин помогает кальцию усваиваться.
Если врач сочтёт нужным, то он порекомендует приобрести в аптеке препараты, содержащие минералы.
Учёные установили, что после шести часов вечера магний хуже усваивается из пищеварительного тракта. Магний всасывается лучше у тех людей, которые ведут активный образ жизни, делают физические упражнения. А вот кальций и витамин D принимайте вечером или перед сном, тогда их усвоение и откладывание в нуждающихся тканях усиливается.
Помогут упражнения
По утрам делайте вот такие лёгкие и полезные упражнения:
В положении стоя поставьте ноги буквой «V», оперевшись на их внешние стороны на десять секунд. Затем встаньте на всю ступню. Движения повторяйте несколько раз.
Резко встаньте на носочки, оторвав от пола пятки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и потом быстро опуститесь на всю ступню. Пяти повторов достаточно.
Сядьте, притяните пальцы ног к ступне, то есть согните пальцы на 10 секунд, затем распрямите их на десять секунд. Достаточно 10 повторений.
Разумеется, такую гимнастику надо делать босиком. Очень хорошо предупреждает судороги бег трусцой.
А вот эти упражнения надо выполнять вечером, чтобы снять накопившееся за трудовой день напряжение в мышцах, восстановить нормальное кровоснабжение конечностей.
Сядьте на стул и вращайте ступни сначала по часовой стрелке, а затем – в другом направлении.
Согните пальчики, потом резко их разогните, а после активно пошевелите ими.
Сидя переступайте ногами - то на носочки ставьте их, то на пяточки.
Сидя вытяните ноги, причём носочки тяните так, чтобы образовалась прямая линия, потом тяните носочки к себе, то есть тяните ступню на себя. Чередуйте движения.
Десять медленных шагов на одном и том же месте, при этом когда поднимаете ногу, то плавно вытягивайте стопу пальчиками вниз.
Когда судороги донимают в ночное время, то выспаться трудно. Старайтесь предупредить такие мучительные ощущения, выполняя несложные рекомендации, данные в статье.