Горб и второй подбородок уйдут: 3 упражнения для королевской осанки - эффект за 5 день
Мечтаете о стойкой и грациозной осанке, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас эффективные упражнения, которые помогут избавиться от горба и второго подбородка за короткий срок. Упражнение "Поза горы": Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутой шеей. Поднимите руки вверх, сомкните ладони и вытяните их к потолку. Поднимите пятки с пола, стараясь вытянуться как можно выше. Удерживайте позу на 30 секунд, затем медленно опустите руки и пятки. Повторите упражнение 3 раза. Упражнение "Разведение рук в стороны": Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите руки в стороны на уровень плеч. Медленно разведите руки до максимальной амплитуды, чувствуя растяжение в области груди и плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз. Упражнение "Разведение рук наклоне": Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или бутылки с водой. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Согните локти немного и поднимите руки в стороны до уровня плеч. Медленно опустите руки вниз и повторите упражнение 12-15 раз. Выполнение этих упражнений не только поможет укрепить спинные мышцы, но и сделает вашу осанку более прямой и уверенной. Помните о правильном выполнении движений и контролируйте дыхание во время тренировки.
Важное примечание: Перед внесением значительных изменений в вашу тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться со специалистом, для обеспечения безопасности и эффективности выбранного метода.
Горб и второй подбородок уйдут: 3 упражнения для королевской осанки - эффект за 5 день
Мечтаете о стойкой и грациозной осанке, но не знаете, с чего начать? Мы подготовили для вас эффективные упражнения, которые помогут избавиться от горба и второго подбородка за короткий срок.
Упражнение "Поза горы":
Сядьте на стул с прямой спиной и вытянутой шеей.
Поднимите руки вверх, сомкните ладони и вытяните их к потолку.
Поднимите пятки с пола, стараясь вытянуться как можно выше.
Удерживайте позу на 30 секунд, затем медленно опустите руки и пятки.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение "Разведение рук в стороны":
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Поднимите руки в стороны на уровень плеч.
Медленно разведите руки до максимальной амплитуды, чувствуя растяжение в области груди и плеч.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Упражнение "Разведение рук наклоне":
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.
Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу.
Согните локти немного и поднимите руки в стороны до уровня плеч.
Медленно опустите руки вниз и повторите упражнение 12-15 раз.
Выполнение этих упражнений не только поможет укрепить спинные мышцы, но и сделает вашу осанку более прямой и уверенной. Помните о правильном выполнении движений и контролируйте дыхание во время тренировки.