Что съесть на обед на 395 ккалорий?

Если вы очень хотите полакомиться с/с сельдью с картофелем, то даже находясь в процессе похудения это можно сделать, но изредка, не чаще 1 раза в неделю.
Б - 22г▪️Ж - 16г▪️В - 40г
▪️картофель в сыром виде — 150 г, отварить, добавить 40 мл гарячего молока, посолить по вкусу, сделать пюре
▪️ сельдь с/с — 90г
▪️ лук — 30г, зелень, масло растительное — 2 г
▪️винегрет в готовом виде— 80г
Рецепт винегрета:
▪️свекла вареная — 200г
▪️морковь вареная — 100г
▪️картофель вареный — 60г
▪️лук — 50 г
▪️квашенная капуста — 100 г
▪️огурец соленый — 100 г
▪️ масло растительное — 15 г
▪️соль, специи по вкусу