Хитрости, которые помогут похудеть, оставаясь сытым:

1. Овощи 🥒
Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме. Еще овощи содержат жидкость, которая улучшит пищеварение и обеспечит чувство насыщения.
2. Завтрак 🍳
Если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак зарядит вас энергией на полдня.
3. Вода 💦
Выпиваете перед едой стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете себя голодным. А значит, сможете контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.
4. Клетчатка 👍🏼
Продукты, богатые клетчаткой позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного.
5. Маленькая тарелка 🍽️
- Я съел ПОЛНУЮ тарелку, - с чувством выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым. Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе.
6. Одна порция 🍴
Приучите себя съедать одну порцию еды за один прием пищи. Мы ведь выбираем и салат, и суп, и мясо, и бутерброд - глазами! Нам все это хочется, но организму нужно гораздо меньше. Одной порции вполне достаточно, чтобы насытиться.
7. Салат 🥗
Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров-огурцов. Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.
8. Специи 🧂
Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют. Но речь идет именно о специях, а не об ароматизаторах или химических усилителях вкуса - в них пользы нет!
9. Перекусы 🥠
Забудьте про печенье - оно сведет на нет все ваши старания и не позволит привести себя в форму. Самый оптимальный перекус - это орехи. В них много белка и клетчатки.
10. Жуйте хорошо ✅
Когда мы голодны, готовы проглотить все, что видим на столе. Приучите себя тщательно пережевывать пищу и чувствовать вкус еды. Это полезно не только потому, что улучшает пищеварение и помогает перевариванию, но еще и дает чувство насыщения.
11. Не ешьте перед телевизором 🚫
Отвлекаясь на телевизор, компьютер, телефон во время еды, вы съедаете гораздо больше, чем требует ваш организм. Пока смотрите фильм, например, стараетесь есть все полтора часа. Это уже не еда, а желание занять руки. Кроме того, если вы смотрите что-то во время еды, центры насыщения в головном мозге сбиты с толку и не могут вас остановить, ведь голова занята совсем другими впечатлениями