К сложным углеводам относятся вся растительная натуральная пища.

Это цельные крупы, хлеб ц/з, макароны из твёрдых сортов пшеницы, овощи, фрукты, ягоды, орехи, грибы, зелень, бобовые. Также небольшое количество углеводов содержат продукты животного происхождения (яйца, кисломолочные продукты, рыба, мясо)
Подробнее тему о углеводах разбираю на онлайн занятиях "Школы Питания" - забронируй место в личных сообщениях, напиши "школа"👆и я вышлю тебе приглашение на ближайший вебинар.
Высчитать свою норму углеводов можно в любом приложении калоризаторе или онлайн калькуляторе, чтобы не ломать голову и карандаши считая самостоятельно. Но если очень хочется заняться этими увлекательными подсчётами самостоятельно, то лучше всего брать формулу Харриса-Бенидикта. Среднее количество сложных углеводов для женщины примерно 300 гр, но правильнее провести личный подсчёт!
1 гр углеводов = 4 ккал
❗️Что важно запомнить о сложных/медленных углеводах - они в меньшей мере повышают сахар в крови, а это хорошо для сосудов и органов. Они обеспечивают больше сытостью и энергией. С ними значительно легче снижать и поддерживать вес. Они улучшают пищеварение и внешний вид. Они идеальная еда для хорошего микробиома кишечника, а значит и голова работает лучше 😉
Посмотри видео о белках и жирах, чтобы понимать как лучше составить себе грамотную сбалансированную тарелку.
И следи за следующими выпусками для понимания всего процесса сбалансированного питания
#похудетьнавсегда #кбжу #углеводы #сложныемедленные