Питание и Кальций

Сегодня мы расскажем, когда и как принимать кальций, чтобы он максимально усваивался.
Когда принимать кальций:
Врачи рекомендуют принимать кальций вечером после еды. Это связано с биологическим ритмом нашего организма. Оказывается, что в полдень организм потребляет минимальное количество кальция, а ночью – максимальное.
С чем нужно принимать кальций:
Кальций не задержится в организме, если он не будет комбинироваться вместе с витамином D. Также кальций можно употреблять вместе с едой, которая содержит этот элемент. Такими продуктами могут быть: кефир, молоко, творог, сметана или йогурт. Но стоит отметить, что продукты, содержащие витамин D, нужно есть за 4 часа до приема препаратов с кальцием.
Сочетание Магния и Кальция:
Соблюдайте золотую середину, врачи рекомендуют принимать такие препараты в соотношении 2:1. На 1 г кальция должно приходиться 0,5 г магния. Чтобы улучшить усвоение кальция включайте в рацион гречневую и ячневую крупы, орехи кешью, миндаль, пшено.
Длительность приёма:
Кальций рекомендуется пить курсами, но не больше 1−2 месяцев.
Прежде чем приступать к приему кальция, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Избыток этого макроэлемента может привести к ухудшению работы печени и почек, появлению тошноты и судорог. Берегите себя и будьте здоровы!