ГЛАВНЫЕ СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В

Кожа, волосы и ногти - главные индикаторы нехватки витаминов группы В. Но не только!!!
Если вы быстро устаете, часто испытываете раздражение, головные боли, слабость, нарушения сна, ощущаете онемение в конечностях - это повод пересмотреть свое питание.
ВИТАМИН В1
Участвует в выделении энергии из углеводов, синтезе ряда гормонов, в работе кроветворной и нервной систем.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. полиневриты
2. энцефалопатия
3. мышечная слабость
4. нарушения сердечного ритма
5. атония кишечника, запоры
КАК ПОЛУЧИТЬ
РИСОВЫЕ ОТРУБИ, ФИСТАШКИ, ПРОРОСТКИ ПШЕНИЦЫ, ГОРОХ, ГРЕЧКА, ПШЕНО, ЧЕЧЕВИЦА, ФАСОЛЬ
ВИТАМИН В2 РИБОФЛАВИН
Помогает держать в норме вес, поскольку участвует в расщеплении жиров. Участвует в синтезе гормонов щитовидки и половых гормонов, в образовании эритроцитов и иммуноглобулинов, защищает кожу, глаза, нервную систему.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. Кожные проявления (себорейный дерматит)
2. Выпадение волос, заеды, стоматит
3. Астения, анемия
4. Понижение давления
5. Выпадение волос.
КАК ПОЛУЧИТЬ
ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ, МИНДАЛЬ, СЫР, ЯЙЦА, ТВОРОГ, ГРИБЫ, КАКАО, ДРОЖЖИ
ВИТАМИН В3 НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА, НИАЦИН
Участвует в синтезе белковых соединений, снижает плохой холестерин и триглицериды, защищает кожу и нервную систему.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. Пигментация, фотодерматит.
2. Утомляемость
3. Тошнота
4. Нарушение памяти и внимания
5. поражение слизистых
КАК ПОЛУЧИТЬ
ДРОЖЖИ, СУБПРОДУКТЫ, КУРИЦА, ИНДЕЙКА, КРАСНОЕ МЯСО, ФАСОЛЬ
ВИТАМИН В5 ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА
Обеспечивает регенерацию слизистой и кожи, участвует в синтезе антител, стероидных гормонов, в процессах детоксикации.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. Астенический синдром
2. Жжение и онемение в конечностях
3. Ухудшение зрения, нарушение сна
4. Дряблая кожа
5. Сниженный иммунитет
6. Язвы в т.ч. 12 перстной кишки
7. Головные и мышечные боли
КАК ПОЛУЧИТЬ
МАТОЧНОЕ МОЛОЧКО, ОРЕХИ, ОВСЯНКА, ГОРОХ, ГРЕЧКА, ЖЕЛТОК, ФАСОЛЬ,
ВИТАМИН В6 ПИРИДОКСИН
Участвует в жировом и белковом обмене, улучшает усвоение глюкозы, повышает чувствительность к инсулину, участвует в синтезе АТФ, способствует проникновению аминокислот в клетки, необходим для усвоения витамина В12.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. Неврологические нарушения
2. Анемия
3. Выраженный ПМС
4. Кожные проявления
5. Частые инфекции
КАК ПОЛУЧИТЬ
ФАСОЛЬ, ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ, ОБЛЕПИХА, ТУНЕЦ, СКУМБРИЯ, САРДИНЫ, ФУНДУК
ВИТАМИН В7 БИОТИН
Участвует в регуляции белкового, жирового, углеводного обмена, в выработке коллагена.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. выпадение волос
2. Сухость кожи
3. Проблемы с пищеварением
4. Ранняя седина
5. Хроническая усталость
6. Снижение слуха
КАК ПОЛУЧИТЬ
СУБПРОДУКТЫ, ЖЕЛТОК, МОРЕПРОДУКТЫ, БАНАНЫ, СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА
ВИТАМИН В9 ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Играет важную роль в образовании ДНК, в образовании эритроцитов и лейкоцитов, участвует в синтезе некоторых аминокислот.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. Анемия, слабость
2. Головные боли
3. Сухость кожи
4. Раздражительность
5. Одышка, учащенное сердцебиение
КАК ПОЛУЧИТЬ
БРОККОЛИ, ШПИНАТ, ЧЧЕВИЦА, ПЕЧЕНЬ, ОРЕХИ
ВИТАМИН В12 КОБАЛАМИН
Участвует в белковом и жировом обмене, поддерживает работу нервной системы, участвует в кроветворении.
СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА
1. Неврологические нарушения
2. Заболевания сердечно-сосудистой системы
3. Шаткая походка
4. Астения
5. Нарушение регенерации слизистой
КАК ПОЛУЧИТЬ
ТОЛЬКО ИЗ ПРОДУКТОВ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ, КИСЛОМОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ, СЫРА