У многих возникают проблемы с тем, чтобы быстро заснуть.

Вот 5 ритуалов, которые могут помочь.
1. Хотите покушать — сходите покушать, но немного
Ложиться спать голодным — сомнительная идея, так будет тяжело заснуть, но наедаться котлетами, майонезными салатами и пить много жидкости перед сном тоже не вариант: это может привести к изжоге, тяжести в животе, тошноте по утрам.
Лучшего всего успокоить желудок фруктами или йогуртом, чашкой теплого чая без кофеина или молока.
2. Сконцентрируйтесь на себе
Для здорового сна нужно избавиться от тревожащих вас мыслей о работе, проблемах и дел на завтра. Для этого можно, например, почитать легкую художественную литературу, послушать спокойную музыку, сделать легкую растяжку или дыхательную гимнастику.
3. Уберите телефон за полчаса до сна
Яркие экраны телефона, ноутбука и телевизора излучают синий свет. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывается в основном ночью, регулирует циклы сна и бодрствования и вызывает сонливость. Гормона мало, поэтому мозг думает, что сейчас день, пора жить и работать, а не спать.
4. Примите теплую ванну или душ
Теплая вода расслабляет мышцы и помогает почувствовать сонливость. Можно включить спокойную музыку и добавить в ванну аромамасла, если они помогут вам расслабиться.
5. Проветрите комнату
Пока умываетесь, откройте окно в спальне, чтобы проветрить комнату. Свежий воздух в комнате снижает уровень углекислого газа, что помогает крепче спать. На качество сна влияет и температура воздуха — по рекомендациям в комнате должно быть прохладно, примерно 18,3 °C. Можно ориентироваться на диапазон от 15,6 до 19,4 °C.
Если эти способы не помогают вам вернуть здоровый сон, то, возможно, вам стоит посетить врача-невролога для консультации.
☎ Записаться на приём можно по телефону 240-03-03
г. Челябинск, ул. Новороссийская, 85; ул. Каслинская, 24а.
Вызов врача на дом 8 (351) 210-03-03,
Отделение стоматологии 8 (351) 220-77-03
#КлиникаВсяМедицина
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.