Рацион правильного питания на 1350 ккал

🔥 КБЖУ = 1334/122/38/117
1️⃣ Завтрак (КБЖУ 329/23/15/23)
- Яйцо (2 штуки)
- Сыр 15% (15 грамм)
- Молоко (20 мл)
- Овощи (100 грамм)
- Ржаной хлеб (45 грамм)
- Специи, зелень (по вкусу)
2️⃣ Обед (КБЖУ 507/51/10/50)
- Pиc (50 грамм)
- Куриное филе (180 грамм)
- Овощи (200 грамм)
- Растительное масло (7 мл)
- Специи, зелень, чеснок (по вкусу)
3️⃣ Перекус (КБЖУ 175/5/10/15)
- Груша (100 грамм)
- Фисташки (20 грамм)
- Огурец (100 грамм)
4️⃣ Ужин (КБЖУ 323/43/3/29)
- Ржаной хлеб (40 грамм)
- Куриное филе (150 грамм)
- Овощи (250 грамм)
- Натуральный йогурт (20 грамм)
- Специи, зелень (по вкусу)
Приготовить заранее соус: йогурт смешать с зеленью.
Курицу нарезать и запечь с добавлением специй. Овощи нарезать и заправить соусом. Подавать с курицей и хлебом
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
ПП рецепты #Рацион