Комментарии
- 5 дек 2017 22:51Валентина ))
- 5 дек 2017 23:04❤Оксана ❤
- 5 дек 2017 23:42Татьяна Яворская(Карабанова)
- 6 дек 2017 00:23Занкиева 😊
- 6 дек 2017 00:29Olga Prepelita Котелюк
- 6 дек 2017 02:52Marina Koivula
- 6 дек 2017 03:52татьяна богданова
- 6 дек 2017 06:04Елена Николаевна
- 6 дек 2017 08:05Roza Savievna Шаехова
- 6 дек 2017 10:51П С
- 6 дек 2017 13:58Галина Москаленко!
- 6 дек 2017 14:02Надежда Мулярчик
х
- 6 дек 2017 17:28Любовь Линец!
- 6 дек 2017 18:20Светлана Светличная
- 6 дек 2017 18:33Анна Дубинина
- 6 дек 2017 18:40Татьяна Устюжина (Поняшкина)
- 6 дек 2017 19:02Галина Зобнина- (Валуйская)
- 6 дек 2017 19:51Шахноза Болтабаева!
- 6 дек 2017 20:11Любовь Тригубенко-Игнатенкова!!!
- 6 дек 2017 22:55Ольга Кузнецова!!!!!
- 6 дек 2017 23:48Taya Nesmiyanowa
- 7 дек 2017 01:53ИРИНА Мишина(Мякишева)
- 7 дек 2017 11:55Анастасия Валерьевна
- 7 дек 2017 12:01Светлана Кузнецова!!!!
- 11 дек 2017 01:49Татьяна Никонова)))))
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Женские секреты. Присоединяйтесь!
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься!
Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть
Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.
Йога для начинающих в домашних условиях
Поза для расслабления.
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
Поза ребенка.
Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется
позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
Наклон вперед.
Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
Поза ребенка.
Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
Поза богини.
Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.