ПП РАЦИОН НА 1400_1500ККАЛ

✔за день - 1492 ккал 🔤🔤🔤- 136/42/148‼
✅ЗАВТРАК
Оладьи с шоколадом.
⠀
🖇Натуральный йогурт - 125 г
🖇Шоколад горький - 10 г
🖇Яйцо - 1шт
🖇Мука рисовая - 40 г
🖇Разрыхлитель - 1 ч.л
🖇Подсластитель - по вкусу
✅ОБЕД
Котлеты «Нежные» с гарниром.
⠀
🖇Куриное филе - 150 г
🖇Сметана - 20 г
🖇Рисовая мука - 20 г
🖇Лук репка - 100 г
🖇Сыр - 10 г
🖇Макароны ТСП - 40 г
🖇Огурец -100 г
🖇Помидоры - 50 г
⠀
✅ПЕРЕКУС
Творог с ягодами.
⠀
🖇Творог 2% - 200 г
🖇Шоколад - 10 г
🖇Арахис - 10 г
🖇Малина - 30 г
🖇Подсластитель - по вкусу
🖇Хлебцы - 2 шт
⠀
✅ УЖИН
Белковый салат.
⠀
🖇Шампиньоны - 100 г
🖇Лук репчатый - 100 г
🖇Куриное филе - 100 г
🖇Огурец - 60 г
🖇Яйцо - 1шт
🖇Листья салата - 30 г
Заправка:
🖇Сметана - 1 ст.л
🖇Соль - щепотка
🖇Сушеный чеснок - немного
🖇Горчица - 1 ч.л