РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ🍴

⠀⠀
1.Завтрак
Булгур с сыром, яблоко
Булгур -50 г (в сухом виде)
Сыр легкий (у меня «Брест Литовск) -40 г
Сливочное масло -5 г
Яблоко - 120 г
▪Кбжу: 385/20/12/53
⠀
2.Перекус
Бутерброды с с/с форелью, яблоко, орехи
2 тонких хлебца Dr.Corner
Кедровые орехи - 15 г
Форель - 40 г
Яблоко - 120 г
▪Кбжу: 281/13/16/24
⠀
3.Обед
«Плов» из перловки с индейкой
Овощной салат
Плов -250 г
Овощи - 150 г
Оливковое масло - 1 ст.л
▪Кбжу: 488/21/23/50
⚠Рецепт «Плова» по тегу ⠀
⠀
4.Ужин
Запеканка из брокколи с яйцом
Брокколи -100 г
Яйцо - 1 шт
Яичный белок - 1 шт
Молоко 3,2% - 50 мл
▪Кбжу: 146/14/6/9
🥦Для запеканки: брокколи отварить в течение 5 минут. Выложить в форму, залить яично-молочной смесью. В духовку на 10-15 минут
⠀
◼Итого Кбжу: 1300/69/58/136