Если у вас отекают ноги, регулярно выполняйте комплекс асан – и ощущение легкости не заставит себя ждать. С точки зрения аюрведы отеки – это избыток капхи. Они могут быть следствием нарушения деятельности почек или сердечно-сосудистой системы. Но какой бы ни была причина, первое, что нужно сделать, – это отрегулировать режим питания, по возможности отказавшись от продуктов, увеличивающих капху. К ним относятся, например, молочные продукты, хлеб (особенно дрожжевой), сладкое (торты, пирожные, сахар), рыба. И уж точно следует отказаться от них после 7 часов вечера.
Хорошо помогают снижению отечности контрастный душ, массаж ног, умеренная диета и отказ от позднего приема пищи. Движение улучшает циркуляцию, а потому просто необходимо тем, кто склонен к отекам. Долгое нахождение в неподвижном положении, напротив, сильно усугубляет ситуацию.
Что касается практики асан, благотворно воздействует прежде всего выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену. Например, Триконасану можно выполнить вправо дважды: сначала упираясь в стену внешним краем левой стопы, а затем, расположив пальцы правой стопы на стене. Подобным образом можно делать все позы стоя. Стоит помнить, однако, что, если просто напрягать ноги, не создавая необходимого вытяжения, желаемого результата не добиться. Учиться правильной работе ног нужно в классе, следуя инструкциям преподавателя. Тем не менее, описанный комплекс может помочь даже тем, кто пока не научился вытягивать ноги должным образом. В идеале перед выполнением последовательности нужно сделать несколько поз стоя, особенно, если вы занимаетесь утром. Вечером же, если ноги уже отекли, а позы стоя выполнять тяжело, можно сразу выполнять предлагаемый комплекс.
1. Супта Падангуштхасана I, II
(поза Захвата большого пальца ноги) I. Удлините левую ногу и вытяните вверх правую, накинув на стопу ремень. Внутренние стороны лодыжек удлиняйте, а внешние втягивайте. Удлиняйте икры от коленей к пяткам. Мышцы ног должны вытягиваться, но не доводите вытяжение до максимума. Через минуту поменяйте положение ног. II. Прижав левую руку и плечо к полу, отведите правую ногу вправо, направляя стопу к линии плеча. Сильно вытягивайте левую ногу на полу, направляя к полу левое бедро и левую часть таза. Оставайтесь в позе от 30 сек до 1 минуты, затем выполните позу в другую сторону.
2. Урдхва Празарита Падасана
(поза Вытянутых вверх ног) Согните ноги и прижмите всю спину к полу. Вытяните руки за головой. Отведите плечи к полу. На выдохе вытяните ноги вертикально вверх. Активно удлиняйте их, прижав таз к полу. Направьте внутренние края стоп вверх. Удлиняйте внутренние стороны лодыжек, втягивая внешние. Направляйте передние части бедер от коленей к тазу, равномерно втягивая коленные чашечки. Не задерживайте дыхание. Выполняйте в течение минуты.
3. Адхо Мукха Шванасана, пятки на стене
(поза Собаки мордой вниз) Войдите в позу, прижав пятки к стене. Отталкиваясь руками, разворачивайте их верхние части изнутри наружу. Вытягивайте пальцы ног вперед, удлиняйте стопы от пальцев к пяткам, поднимайте внутренние стороны лодыжек к внутренним сторонам коленей, а внешние стороны лодыжек втягивайте. Поднимайте бедра от коленей к тазу и направляйте их назад к стене. Выполняйте в течение 1-2 минут.
ОПЕРАЦИЯ ПО ОСВОБОЖДЕНИЮ АРТЁМОВСКА. ГЛАВНОЕ: После сражения, которое длилось 224 дня, штурмовые отряды при поддержке подразделений ВДВ взяли Артемовск под полный контроль в 12-00, 20 мая 2023 года. Соотношение сил сторон: На Артемовском тактическом направлении, по предварительным данным, действовала группировка противника, насчитывающая порядка 80 тыс. человек. Кроме того, Киев постоянно перебрасывал с других направлений как кадровые, хорошо подготовленные части, так и подразделения, состоящие из плохо обученных солдат, мобилизованных на востоке Украины. Штурмовые отряды, сыгравшие важную роль в освобождении города, значительно уступали количественно сосредоточенным в городе и его окрестностях силам. Переходный период: В настоящее время в городе создаются новые рубежи обороны. Правовые последствия для противника: В СК РФ отметили, что подразделения ВСУ в Артемовске «намеренно размещали военную технику и оборудовали огневые позиции у жилых домов и убежищ, чтобы провоцировать максимум жертв среди гражданских». В ведомстве уточнили, что украинские военные занимались мародерством и машинами вывозили из города награбленное, в том числе электронику и бытовую технику. Всем указанным фактам будет дана уголовно-правовая оценка, подчеркнули в СК РФ. Потери противника Точных данных о потерях ВСУ пока нет. Вместе с тем, Минобороны РФ сообщало в сводках, что на Донецком направлении в сутки уничтожалось от 50 до 400 и более наемников, солдат и офицеров противника. Почему не сбросили на город тяжелые бомбы? ...................По мнению аналитиков, это было обусловлено тем, что в городе находилось большое количество гражданского населения. Применение мощных бомб привело бы к жертвам среди мирных жителей. Отмечается, что последняя группа мирных жителей (21 человек) была эвакуирована 15 мая, за 5 дней до окончания сражения за Артемовск.....................................................................................................Артемовск взят. Что дальше? Военный эксперт Анатолий Матвийчук предположил , что в ближнесрочной перспективе российские войска начнут наступление на Краматорск. По его мнению, город укреплен лучше, чем Артемовск. Вместе с тем, добавил он, резервы ВСУ истощены. Возле города находятся укрепрайоны ВСУ, подготовленные к обороне столь же серьезно, как и Артемовск, Кроме того, в Краматорске, Славянске и других населенных пунктах располагаются значительные гарнизоны. Наступление ВСУ По мнению экспертов, боевые действия в Артемовске негативно отразились на планах ВСУ. В частности, украинские военачальники неоднократно откладывали начало контрнаступления.
Если у вас отекают ноги, регулярно выполняйте комплекс асан – и ощущение легкости не заставит себя ждать.
С точки зрения аюрведы отеки – это избыток капхи. Они могут быть следствием нарушения деятельности почек или сердечно-сосудистой системы. Но какой бы ни была причина, первое, что нужно сделать, – это отрегулировать режим питания, по возможности отказавшись от продуктов, увеличивающих капху. К ним относятся, например, молочные продукты, хлеб (особенно дрожжевой), сладкое (торты, пирожные, сахар), рыба. И уж точно следует отказаться от них после 7 часов вечера.
Хорошо помогают снижению отечности контрастный душ, массаж ног, умеренная диета и отказ от позднего приема пищи. Движение улучшает циркуляцию, а потому просто необходимо тем, кто склонен к отекам. Долгое нахождение в неподвижном положении, напротив, сильно усугубляет ситуацию.
Что касается практики асан, благотворно воздействует прежде всего выполнение поз стоя, особенно с упором ног в стену. Например, Триконасану можно выполнить вправо дважды: сначала упираясь в стену внешним краем левой стопы, а затем, расположив пальцы правой стопы на стене. Подобным образом можно делать все позы стоя. Стоит помнить, однако, что, если просто напрягать ноги, не создавая необходимого вытяжения, желаемого результата не добиться. Учиться правильной работе ног нужно в классе, следуя инструкциям преподавателя. Тем не менее, описанный комплекс может помочь даже тем, кто пока не научился вытягивать ноги должным образом. В идеале перед выполнением последовательности нужно сделать несколько поз стоя, особенно, если вы занимаетесь утром. Вечером же, если ноги уже отекли, а позы стоя выполнять тяжело, можно сразу выполнять предлагаемый комплекс.
1. Супта Падангуштхасана I, II
(поза Захвата большого пальца ноги)
I. Удлините левую ногу и вытяните вверх правую, накинув на стопу ремень. Внутренние стороны лодыжек удлиняйте, а внешние втягивайте. Удлиняйте икры от коленей к пяткам. Мышцы ног должны вытягиваться, но не доводите вытяжение до максимума. Через минуту поменяйте положение ног. II. Прижав левую руку и плечо к полу, отведите правую ногу вправо, направляя стопу к линии плеча. Сильно вытягивайте левую ногу на полу, направляя к полу левое бедро и левую часть таза. Оставайтесь в позе от 30 сек до 1 минуты, затем выполните позу в другую сторону.
2. Урдхва Празарита Падасана
(поза Вытянутых вверх ног)
Согните ноги и прижмите всю спину к полу. Вытяните руки за головой. Отведите плечи к полу. На выдохе вытяните ноги вертикально вверх. Активно удлиняйте их, прижав таз к полу. Направьте внутренние края стоп вверх. Удлиняйте внутренние стороны лодыжек, втягивая внешние. Направляйте передние части бедер от коленей к тазу, равномерно втягивая коленные чашечки. Не задерживайте дыхание. Выполняйте в течение минуты.
3. Адхо Мукха Шванасана, пятки на стене
(поза Собаки мордой вниз)
Войдите в позу, прижав пятки к стене. Отталкиваясь руками, разворачивайте их верхние части изнутри наружу. Вытягивайте пальцы ног вперед, удлиняйте стопы от пальцев к пяткам, поднимайте внутренние стороны лодыжек к внутренним сторонам коленей, а внешние стороны лодыжек втягивайте. Поднимайте бедра от коленей к тазу и направляйте их назад к стене. Выполняйте в течение 1-2 минут.
Соотношение сил сторон: На Артемовском тактическом направлении, по предварительным данным, действовала группировка противника, насчитывающая порядка 80 тыс. человек.
Кроме того, Киев постоянно перебрасывал с других направлений как кадровые, хорошо подготовленные части, так и подразделения, состоящие из плохо обученных солдат, мобилизованных на востоке Украины.
Штурмовые отряды, сыгравшие важную роль в освобождении города, значительно уступали количественно сосредоточенным в городе и его окрестностях силам.
Переходный период: В настоящее время в городе создаются новые рубежи обороны.
Правовые последствия для противника: В СК РФ отметили, что подразделения ВСУ в Артемовске «намеренно размещали военную технику и оборудовали огневые позиции у жилых домов и убежищ, чтобы провоцировать максимум жертв среди гражданских».
В ведомстве уточнили, что украинские военные занимались мародерством и машинами вывозили из города награбленное, в том числе электронику и бытовую технику.
Всем указанным фактам будет дана уголовно-правовая оценка, подчеркнули в СК РФ.
Потери противника Точных данных о потерях ВСУ пока нет. Вместе с тем, Минобороны РФ сообщало в сводках, что на Донецком направлении в сутки уничтожалось от 50 до 400 и более наемников, солдат и офицеров противника.
Почему не сбросили на город тяжелые бомбы? ...................По мнению аналитиков, это было обусловлено тем, что в городе находилось большое количество гражданского населения. Применение мощных бомб привело бы к жертвам среди мирных жителей.
Отмечается, что последняя группа мирных жителей (21 человек) была эвакуирована 15 мая, за 5 дней до окончания сражения за Артемовск.....................................................................................................Артемовск взят. Что дальше? Военный эксперт Анатолий Матвийчук предположил , что в ближнесрочной перспективе российские войска начнут наступление на Краматорск. По его мнению, город укреплен лучше, чем Артемовск. Вместе с тем, добавил он, резервы ВСУ истощены.
Возле города находятся укрепрайоны ВСУ, подготовленные к обороне столь же серьезно, как и Артемовск,
Кроме того, в Краматорске, Славянске и других населенных пунктах располагаются значительные гарнизоны.
Наступление ВСУ По мнению экспертов, боевые действия в Артемовске негативно отразились на планах ВСУ. В частности, украинские военачальники неоднократно откладывали начало контрнаступления.