29 июн 2021
На телеканале «Россия 1» в программе «Секреты долголетия» продолжают рассказывать о том, как жить долго и благополучно.
Новый выпуск передачи посвящён витамину В3 – витамину, который сохранит в вас молодость и сможет предотвратить развитие болезни Альцгеймера в более почтенном возрасте. Ведущие – профессора Светлана Трофимова и Владимир Хавинсон – рассказали, как обнаружить у себя нехватку витаминов группы В и как с этой нехваткой бороться
Спойлер: первые шаги на пути к долгой молодости можно сделать полностью самостоятельно. А вот за деталями обращайтесь к записи нового выпуска «Секретов долголетия» по ссылке: https://smotrim.ru/video/2309059
2021-06-17-14-45
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Витамин Е (токоферол) также участвует в процессах замедления старения, препятствует окислению организма, стимулирует кровоснабжение и дыхание тканей. Содержится в злаковых, в частности пророщенных зёрнах пшеницы, в миндале и орехах, в растительных маслах, таких как подсолнечное, оливковое, горчичное, льняное, тыквенное, кукурузное, и пр. Его можно найти в плодах шиповника, бобовых, яичном желтке, молочных продуктах, зелени, сельдерее.
Витамин А (ретинол) способствует устранению сухости и шелушению кожи. В достаточном количестве находится в таких продуктах, как морковь, тыква, фасоль, чернослив, абрикос и сухофрукты из них, шпинат, яйца, молочные продукты, в субпродуктах животного происхождения.
Витамин Д (кальциферол) заботится о здоровье зубов и костей, укрепляет ногти и волосы. Его главная функция — регуляция обмена кальция и фосфора в организме, поддержка иммунитета. Продукты, содержащие натуральный витамин Д, такие как треска, лосось, тунец, яйца, молочные продукты, сливочное масло, печень, необходимо включать в рацион. Отсутствие витамина Д приводит к остеопорозу.
Считается, что витамин К помогает при определённых состояниях кожи, таких как растяжки, сосудистые звёздочки, шрамы, пигментация и тёмные круги под глазами. Взрослым нужно от 90 до 120 мкг в день, для чего в рацион питания включать капусту, листовой салат, шпинат, стручковую фасоль, печень, молочные продукты.
Витамины группы B влияют на состояние нервной системы человека, важны для поддержания уровня белка в клетках, поддерживают углеводный и жировой обмен.
Витамин В1 содержится в орехах, пророщенной пшенице, печени, картофеле. Витамин В2 присутствует в орехах, молоке, яйцах, почках, печени. Витамин В3 – стимулирует обмен веществ, его нехватка приводит к появлению седины, выпадению волос. Он содержится в отрубях, зелёных овощах, яичном желтке, почках, неочищенных зернах пшеницы и печени. Витамин В6 – стимулирует обмен веществ. Присутствует в сое, фасоли, перце, шпинате, бананах, крупах, отрубях, рыбе, постном мясе, печени. Нехватка витамина В12 приводит к бледности или желтизне кожных покровов, ухудшению зрения, судорожному подергиванию конечностей, головокружениям. Употребление томатов, творога, сыра, рыбу, говядины помогает избежать дефицита витамина В12.
Для поддержания здоровья и красоты кожи нужно вести здоровый образ жизни. Больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом и обязательно высыпаться. Полностью отказаться от вредных привычек.
Вместе с продуктами питания. Он в изобилии находится в таких продуктах, как сладкий картофель, говядина, морковь, яйца, молочные продукты, шпинат, манго.Используйте также дополнительно кремы, содержащие производные витамина А. Такие косметические средства эффективны при лечении морщин. Однако применять их лучше после консультации специалиста — у некоторых людей они вызывают раздражение кожи.
Ешьте больше орехов и семян, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника.Принимайте поливитамины или отдельно витамин Е.Используйте дополнительно косметические средства, где есть и витамин Е, и витамин С — в паре они наиболее эффективны для защиты от солнца, чем по одиночке.
Принимайте «солнечные ванны» как минимум 10 минут в день. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно, если у вас в анамнезе был рак кожи или есть родинки.Ешьте продукты, обогащенные этим витамином: хлопья для завтрака, молоко, апельсиновый сок и йогурт.Включите в рацион продукты, содержащие натуральный витамин D. Это: лосось, тунец и треска, грибы и яйца.
съев листовой салат, шпинат, капусту, стручковую фасоль, печень или выпив молока.Ищите также кремы с витамином К, чтобы уменьшить проявления на коже.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из важнейших витаминов для организма! Настоящий энергетик для кожи, мощный антиоксидант и активатор выработки коллагена. Обладает осветляющим, увлажняющим действием. Содержится в больших количествах в шиповнике, в сладком красном перце, в черной смородине и облепихе.
Также огромное значение имеют витамины группы В.