Какасана - поза ворона

Это первый баланс на руках, с которым знакомят новичков.
Эта асана быстро и эффективно восстанавливается ментальное спокойствие. Поза ворона превосходно укрепляет все мышцы рук, запястья и плечи. При регулярном выполнении в какасане увеличивается дыхательная способность лёгких, расширяется грудная клетка, массажируются все органы брюшной полости, пропадает напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Также отмечено положительное воздействие этой позы при диабете.
Техника выполнения
1. Присядьте на корточки и поставьте руки между коленями. Упритесь ладонями в пол перед собой на ширине плеч, пальцы слегка повернуты внутрь.
2. Согните руки в локтях, повернув их в стороны так, чтобы они служили опорой для коленей.
3. Выберите перед собой на полу точку, на которой вы могли бы сосредоточить внимание.
4. Сделайте вдох, затем задержите дыхание, вытянитесь по направлению к этой точке, перенося вес на кисти рук и поднимая вверх пальцы ног.
5. Сделайте выдох и держите позу на протяжении трех-четырех глубоких дыханий.
Для новичков
Даже те люди, которые не могут оторвать пальцы ног от пола, получают от этой позы большую пользу, просто перенося вес тела на запястья.