Зелёный Марафон ровно через месяц: как начать готовиться?
Ровно через месяц, в первый день лета, стартует Зелёный Марафон Сбербанка. А это значит, что у вас осталось четыре с небольшим недели на подготовку. Что нужно успеть?
Получить информацию о своём участии Наверняка вы уже зарегистрировались, но лучше лишний раз проверить, что в вашей электронной почте есть вся информация по предстоящему забегу, а ваши регистрационные данные указаны верно.
Решить вопрос с медицинской справкой Напоминаем, что для допуска к марафону вам понадобится медицинская справка. В этом документе должно быть указано, что вы можете участвовать в соревнованиях по бегу на выбранной вами дистанции. Получить такую справку можно в поликлинике или центре лечебной физкультуры.
Составить план тренировок Постепенно увеличивайте частоту ваших беговых тренировок, чтобы быть в наилучшей форме к старту марафона. Это значит, что на этой неделе можно выйти на пробежку 3-4 раза, на следующей довести число забегов до 5, затем до 6 и в конце мая бегать уже ежедневно. Не стоит резко увеличивать свою привычную дистанцию: прибавляйте максимум 10-15% от длины последнего забега.
Определиться с экипировкой Неудобная обувь может не только сказаться на вашем результате, но и принести более серьёзные проблемы. Если вы планируете пробежать марафон в новых кроссовках, найдите время для их «тест-драйва». Убедитесь в том, что у вас есть остальная экипировка (не сковывающая движений одежда и носки, отводящие влагу) или возможность её приобрести.
Настроить свой организм Надеемся, вы понимаете, что для успешного прохождения любой дистанции отдых и восстановление так же важны, как и усердные тренировки. Здоровый сон и режим дня, правильное и полноценное питание — это первое, что нужно наладить, каким бы спортом вы ни занимались.
Стоит упомянуть и то, что вы уже наверняка сделали, когда решили участвовать в Зелёном Марафоне. Речь о мотивации и понимании, зачем вам этот забег. Кто-то из опытных марафонцев хочет улучшить свой результат, кто-то — проверить свои силы. Какой бы ни была ваша цель, пусть вас вдохновляет то, что вы вносите свой вклад в важное дело: ведь в этом году Зелёный Марафон приурочен ко Дню защиты детей, и в его программе есть не только забеги, но и благотворительные акции.
Зелёный Марафон ровно через месяц: как начать готовиться?
Ровно через месяц, в первый день лета, стартует Зелёный Марафон Сбербанка. А это значит, что у вас осталось четыре с небольшим недели на подготовку. Что нужно успеть?
Наверняка вы уже зарегистрировались, но лучше лишний раз проверить, что в вашей электронной почте есть вся информация по предстоящему забегу, а ваши регистрационные данные указаны верно.
Решить вопрос с медицинской справкой
Напоминаем, что для допуска к марафону вам понадобится медицинская справка. В этом документе должно быть указано, что вы можете участвовать в соревнованиях по бегу на выбранной вами дистанции. Получить такую справку можно в поликлинике или центре лечебной физкультуры.
Постепенно увеличивайте частоту ваших беговых тренировок, чтобы быть в наилучшей форме к старту марафона. Это значит, что на этой неделе можно выйти на пробежку 3-4 раза, на следующей довести число забегов до 5, затем до 6 и в конце мая бегать уже ежедневно. Не стоит резко увеличивать свою привычную дистанцию: прибавляйте максимум 10-15% от длины последнего забега.
Определиться с экипировкой
Неудобная обувь может не только сказаться на вашем результате, но и принести более серьёзные проблемы. Если вы планируете пробежать марафон в новых кроссовках, найдите время для их «тест-драйва». Убедитесь в том, что у вас есть остальная экипировка (не сковывающая движений одежда и носки, отводящие влагу) или возможность её приобрести.
Надеемся, вы понимаете, что для успешного прохождения любой дистанции отдых и восстановление так же важны, как и усердные тренировки. Здоровый сон и режим дня, правильное и полноценное питание — это первое, что нужно наладить, каким бы спортом вы ни занимались.