Шея это довольно «не популярная» мышца. Только истинные любители железа и борцы тренируют шею, а зря, накаченная шея видна в любое время года, в любой одежде, за исключением шарфа. Часто шея отличает, обычного посетителя тренажерного зала от истинного фаната «железной игры». • Шейные позвонки очень тонкие, по этому не нужно в одном подходе выполнять больше 10-12 повторений, а на боковые мышцы шеи – не больше 5-7. • Под внешними шейными мышцами, вдоль шейного отдела позвоночника, находятся мышцы стабилизаторы. Эти мышцы удерживают вашу голову. Если их тренировать, то они способны выталкивать внешние мышцы, и расширять вашу шею изнутри. • Натренированная шея придаст Вашему виду брутальности. Конечно можно выглядеть брутально и без огромной шеи. Но крепкая шея способна придать такой вид в одиночку. Даже не спортивные парни с накаченной шеей, даже девушки будут выглядеть брутально. 1. Борцовский мост – это основное упражнение для борцов (кэп к вашим услугам). Оно отлично развивает шею, но нужно быть осторожным т.к. оно травмоопасно. Перед его применением нужно хорошо размяться и выполнять его нужно на мягкой поверхности (например - борцовские маты). Я не рекомендую выполнять это упражнение часто, а только для проверки своих сил и уже после того, как она у Вас окрепла. 2. Со шлемом – это упражнение выполняется с лямками, которые можно купить или изготовить самим. Подвесить на ремешки вес и в положении стоя или сидя поднимать и опускать голову. 3. С блином – лягте на скамью так, чтобы плечи лежали на ней, а голова и шея свисали и положите блин на голову. А) Ели Вы тренирует заднюю поверхность шеи, то ложитесь на живот. Б) При тренировки передней поверхности шеи, ложитесь на спину и блин кладете на лоб. В) Для тренировки боковой поверхности шеи, ложитесь на бок, а блин кладете на висок. 4. С мячом – встаньте вплотную к стене. Между головой и стеной вставьте мяч, и надавливайте на него, используя только мышцы шеи. 5. Вис на шеи – подтягиваетесь за голову, опрокидываете голову назад, так, чтобы она ложилась на гриф, и отпускаете руки. Я бы так же не советовал выполнять это упражнение часто, а только для того чтобы проверить свои силы или похвастаться перед друзьями, опять же после того как она у Вас окрепнет 6. Железный мост – поставьте в ряд 3 табуретки и ляг на них так, чтобы на первой лежали ступни, на второй лежал Ваш таз, а на третей голова. Затем уберите вторую табуретку и постарайтесь, чтобы Вы не провалились. 7. Стойка на голове – упражнение достаточно продвинутого уровня. Для равновесия и чтобы снять нагрузку с шеи страхуйте себя руками. Упражнение надо выполнять на мягкой поверхности. Самое главное голову держать ровно, не перекатываться на лоб. Передние мышцы шеи должны быть напряжены, подбородок должен быть в пару сантиметрах от ключицы. Как талия расширяется от становой тяги и приседаний, так же и мышцы шеи будут расширяться от такого упражнения. Наша шея не предназначена для того, чтобы мы стояли на голове, поэтому используйте это упражнение, только после того как Вы уже достаточно развили свою шею.
ЖАЖДА СПОРТА
БЫЧЬЯ ШЕЯ
Шея это довольно «не популярная» мышца. Только истинные любители железа и борцы тренируют шею, а зря, накаченная шея видна в любое время года, в любой одежде, за исключением шарфа. Часто шея отличает, обычного посетителя тренажерного зала от истинного фаната «железной игры».
• Шейные позвонки очень тонкие, по этому не нужно в одном подходе выполнять больше 10-12 повторений, а на боковые мышцы шеи – не больше 5-7.
• Под внешними шейными мышцами, вдоль шейного отдела позвоночника, находятся мышцы стабилизаторы. Эти мышцы удерживают вашу голову. Если их тренировать, то они способны выталкивать внешние мышцы, и расширять вашу шею изнутри.
• Натренированная шея придаст Вашему виду брутальности. Конечно можно выглядеть брутально и без огромной шеи. Но крепкая шея способна придать такой вид в одиночку. Даже не спортивные парни с накаченной шеей, даже девушки будут выглядеть брутально.
1. Борцовский мост – это основное упражнение для борцов (кэп к вашим услугам). Оно отлично развивает шею, но нужно быть осторожным т.к. оно травмоопасно. Перед его применением нужно хорошо размяться и выполнять его нужно на мягкой поверхности (например - борцовские маты). Я не рекомендую выполнять это упражнение часто, а только для проверки своих сил и уже после того, как она у Вас окрепла.
2. Со шлемом – это упражнение выполняется с лямками, которые можно купить или изготовить самим. Подвесить на ремешки вес и в положении стоя или сидя поднимать и опускать голову.
3. С блином – лягте на скамью так, чтобы плечи лежали на ней, а голова и шея свисали и положите блин на голову.
А) Ели Вы тренирует заднюю поверхность шеи, то ложитесь на живот.
Б) При тренировки передней поверхности шеи, ложитесь на спину и блин кладете на лоб.
В) Для тренировки боковой поверхности шеи, ложитесь на бок, а блин кладете на висок.
4. С мячом – встаньте вплотную к стене. Между головой и стеной вставьте мяч, и надавливайте на него, используя только мышцы шеи.
5. Вис на шеи – подтягиваетесь за голову, опрокидываете голову назад, так, чтобы она ложилась на гриф, и отпускаете руки. Я бы так же не советовал выполнять это упражнение часто, а только для того чтобы проверить свои силы или похвастаться перед друзьями, опять же после того как она у Вас окрепнет
6. Железный мост – поставьте в ряд 3 табуретки и ляг на них так, чтобы на первой лежали ступни, на второй лежал Ваш таз, а на третей голова. Затем уберите вторую табуретку и постарайтесь, чтобы Вы не провалились.
7. Стойка на голове – упражнение достаточно продвинутого уровня. Для равновесия и чтобы снять нагрузку с шеи страхуйте себя руками. Упражнение надо выполнять на мягкой поверхности. Самое главное голову держать ровно, не перекатываться на лоб. Передние мышцы шеи должны быть напряжены, подбородок должен быть в пару сантиметрах от ключицы. Как талия расширяется от становой тяги и приседаний, так же и мышцы шеи будут расширяться от такого упражнения. Наша шея не предназначена для того, чтобы мы стояли на голове, поэтому используйте это упражнение, только после того как Вы уже достаточно развили свою шею.