🔥 Залог здоровой поясницы и спины - это правильное укрепление глубоких мышц.

В данном случае мышц выпрямляющих позвоночник поясничного отдела и ягодиц.
☝🏻Главное правило - не переразгибать поясницу. Тк у большинства с больной поясницей имеется поясничный гиперлордоз, усиливать его еще упражнениями (или силовыми упражнениями в зале) противопоказано.
1️⃣ Упражнение. Берем два стула, ложимся и поднимаем ноги до уровня горизонта или чуть выше. Старайтесь поднимать ноги именно сперва поясницей ☝🏻
2️⃣ Упражнение. Становимся у стены и сначала полностью сгибаемся потом «раскрываемся» так чтобы эпицентр силы приходился на поясницу. Вы почувствуете сразу тепло в области мышц поясницы.
☝🏻 и помним про прямую линию, за которую не надо переразгибаться.