⠀ ✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26 Сливочные бутерброды с сыром ▫️Ц/з хлеб 60 г ▫️Сливочное масло 10 г ▫️Сыр 15% 35 г ▫️Специи по вкусу ▫️Овощи 100 г ⚪️На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46 Рис с фрикадельками ▫️Говяжий фарш постный 120 г ▫️Перец 50 г ▫️Помидоры 100 г ▫️Рис 50 г ▫️Вода 200 мл ▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью ▫️Овощи 100 г ⠀ ✅ ПЕРЕКУС ▫️Любой продукт на 100 ккал ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 352/39/18/6 Шашлычки с курицей и овощами ▫️Куриное бедро 160 г ▫️Шампиньоны 50 г ▫️Кабачок 50 г ▫️Помидор 50 г ▫️Соевый соус 25 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Курицу нарезать на средние кусочки, обмазать специями и замариновать в соевом соусе. Нарезать крупно овощи. Взять длинные деревянные шпажки. Насадить кабачки, помидоры, грибы, куриное мясо, чередуя их между собой. Противень или форму застелить фольгой. Переложить шпажки с овощами и мясом. Отправить в горячую духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов
ЗОЖ: питание и здоровье
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1221 / 82 / 50 / 78
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 303/16/14/26
Сливочные бутерброды с сыром
▫️Ц/з хлеб 60 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сыр 15% 35 г
▫️Специи по вкусу
▫️Овощи 100 г
⚪️На хлеб намазать масло, выложить сыр и овощи
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 467/27/18/46
Рис с фрикадельками
▫️Говяжий фарш постный 120 г
▫️Перец 50 г
▫️Помидоры 100 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Из фарша сделать фрикадельки. Овощи нарезать. Фрикадельки обжарить с 2-х сторон пару мин, добавить овощи и все потушить еще 5 мин. Добавить воду и рис, накрыть крышкой и готовить до выкипания риса. Все перемешать и при подаче украсить зеленью
▫️Овощи 100 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 100 ккал
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 352/39/18/6
Шашлычки с курицей и овощами
▫️Куриное бедро 160 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Кабачок 50 г
▫️Помидор 50 г
▫️Соевый соус 25 мл
▫️Специи по вкусу
⚪️Курицу нарезать на средние кусочки, обмазать специями и замариновать в соевом соусе. Нарезать крупно овощи. Взять длинные деревянные шпажки. Насадить кабачки, помидоры, грибы, куриное мясо, чередуя их между собой. Противень или форму застелить фольгой. Переложить шпажки с овощами и мясом. Отправить в горячую духовку на 30-40 мин при температуре 180 градусов