⁣Профилактика остеопороза.

⠀
⠀
Остеопороз - это снижение костной массы, ведущее к хрупкости костей и риску низкоэнергетических переломов. Данное заболевание может развиваться в разном возрасте, но все же ему больше подвержены лица старшей возрастной группы.⠀
⠀
🔹1. Продумайте свое питание так, чтобы ежедневно употреблять продукты, богатые кальцием и белком. Ваш рацион должен содержать достаточное количество мяса, молочных продуктов, бобовых, свежей зелени или орехов.⠀
⠀
🔹2. В солнечные дни старайтесь гулять ежедневно. Солнечный свет стимулирует выработку витамина Д в организме, который отвечает за усвоение кальция. Однако помните, чтобы минимизировать отрицательное воздействие ультрафиолета, лучше делать это в часы до полудня и после 17:00.⠀
⠀
🔹3. Не сидите на одном месте, ведь движение - это жизнь. Делайте легкую разминку по утрам. Начните практиковать йогу для начинающих - йога содержит отличные упражнения, которые помогут вам ощутить баланс внутри тела и предупредить случайные падения. И еще раз … гуляйте!⠀
⠀
🔹4. Откажитесь от чрезмерного употребления крепкого чая и кофе. Кофеин, находящийся в этих напитках, способствует вымыванию кальция из костей.⠀
⠀
Большинство болезней легче предупредить, чем вылечить.⠀
⠀
❗Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.⠀
⠀
💙Берегите себя и свое здоровье!⠀
⠀
#советыревматолога #здоровыесуставы #ревматологиновосибирск #суставыбезболи #вашревматолог #здоровье #новосибирск #узиновосибирск #лечимотдуши #артирт #артроз #остеоартроз #ревматоидныйартрит #псориатическийартрит #болятсуставы #узисуставов