Чем старше мы становимся, тем труднее нам двигаться.
Все чаще и чаще в качестве хобби мы выбираем рукоделие, а не активный отдых. Это и понятно - наши суставы уже не так подвижны, как раньше. Пойти в поход в горы вместо того, чтобы вязать, под силу далеко не каждому. Из-за недостатка физической активности и сидячего образа жизни первым начинает страдать шейно-грудной отдел позвоночника. Если вы занимаетесь вышиванием или вязанием, постоянно затекает шея от того, что голова опущена вниз. Вы начинаете сутулиться, вам сложно распрямлять плечи. Помочь вашему шейно-грудному отделу может ежедневная гимнастика. Гимнастика хороша тем, что улучшается кровоснабжение, увеличивается подвижность суставов и гибкость мышц. ➡️Вот несколько упражнения для ежедневной гимнастики при малоподвижном образе жизни. Выполняйте их в положении стоя. 🔹Расставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс. Приподнимите плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию, приподнимайте плечи поочередно. Повторите упражнение 15 раз для каждого плеча. 🔹Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, сцепите пальцы в замок перед собой. Наклонитесь вперед и потянитесь правым плечом к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение, и потянитесь левым плечом - к правому колену. Повторите упражнение 10 раз. 🔹Выполните круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад, по 15 раз. Потом вращайте обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины. Повторите 15 раз. 🔹Плавно нагните голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокиньте ее назад. Повторите 10 раз. Следите за своими ощущениями, при головокружении и чувстве тошноты - прекратите. 🔹На вдохе поверните голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе примите исходное положение. Повторите то же самое, поворачивая голову налево. ➡️Повторите это упражнение 10-15 раз. 💙Берегите себя и свое здоровье! #советыревматолога #здоровыесуставы #ревматологиновосибирск #суставыбезболи #вашревматолог #здоровье #новосибирск #узиновосибирск #лечимотдуши #артирт #артроз #остеоартроз #ревматоидныйартрит #псориатическийартрит #болятсуставы #узисуставов #узи #артроз #болятсуставы #артирт
Чем старше мы становимся, тем труднее нам двигаться.
Все чаще и чаще в качестве хобби мы выбираем рукоделие, а не активный отдых. Это и понятно - наши суставы уже не так подвижны, как раньше. Пойти в поход в горы вместо того, чтобы вязать, под силу далеко не каждому.
Из-за недостатка физической активности и сидячего образа жизни первым начинает страдать шейно-грудной отдел позвоночника. Если вы занимаетесь вышиванием или вязанием, постоянно затекает шея от того, что голова опущена вниз. Вы начинаете сутулиться, вам сложно распрямлять плечи.
Помочь вашему шейно-грудному отделу может ежедневная гимнастика. Гимнастика хороша тем, что улучшается кровоснабжение, увеличивается подвижность суставов и гибкость мышц.
➡️Вот несколько упражнения для ежедневной гимнастики при малоподвижном образе жизни. Выполняйте их в положении стоя.
🔹Расставьте ноги на ширине плеч, положите руки на пояс. Приподнимите плечи, задержавшись в этом положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию, приподнимайте плечи поочередно. Повторите упражнение 15 раз для каждого плеча.
🔹Расставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину, сцепите пальцы в замок перед собой. Наклонитесь вперед и потянитесь правым плечом к левому колену. Затем вернитесь в исходное положение, и потянитесь левым плечом - к правому колену. Повторите упражнение 10 раз.
🔹Выполните круговые вращения сначала одним, затем другим плечом вперед и назад, по 15 раз. Потом вращайте обоими плечами, напрягая одновременно мышцы шеи и спины. Повторите 15 раз.
🔹Плавно нагните голову, стараясь подбородком прикоснуться к верхней части грудной клетки. Затем медленно запрокиньте ее назад. Повторите 10 раз. Следите за своими ощущениями, при головокружении и чувстве тошноты - прекратите.
🔹На вдохе поверните голову направо, задерживаясь в этой позиции на 5 секунд, на выдохе примите исходное положение. Повторите то же самое, поворачивая голову налево. ➡️Повторите это упражнение 10-15 раз.
💙Берегите себя и свое здоровье!
#советыревматолога #здоровыесуставы #ревматологиновосибирск #суставыбезболи #вашревматолог #здоровье #новосибирск #узиновосибирск #лечимотдуши #артирт #артроз #остеоартроз #ревматоидныйартрит #псориатическийартрит #болятсуставы #узисуставов #узи #артроз #болятсуставы #артирт