trenirovka mi6c antogonistova kakimi i javlayutsa biceps i triceps su6estvuyet i o4en deystvenna no ona dla prodvinutix ka4kov esli vi seba s4itaete imeno prodvinutim ka4kom to ya s udovolstviem mogu raspisat uprajneniya i podxodi. tam dva varianta poo4erednaya rabota grup mi6c ili je rabota po odnomu podxodu na gruppu s 4eredovaniem -takaya sistema nazivaetsa "flashing".
nelzja davat razogret'sja myshce i potom davat' ej ostyt'
Ves princip bodibildinga chistogo i rosta volokna stoit'sja na pampinge, kotoryj mozhno dostich maksimal'nym razogrevom i rastjazheniem myshcy zaschet intensivnosti podhodov. Vo Flashinge etogo net i po suti ne kachaesh' ni to, ni drugoe normal'no. Moe skromnoe mnenie.
Emin ya s4itayu 4to sut bodubuldinga v principe sostoit v tom 4to bi mi6ci bili pod stressom. To est ot razmerenix odnotipnix trenirovok rasti budut tolko na pervix porax. Potom rost prekratitsa tak kak mi6ci ustanut. Flashing o4en xoro6 dla mi6c antogonistov - kak imenno vid stressa. Mi6ci otzivayutsa konkretno . I voob6e 4astoe izmeneniya raznix metodik i sistem traininga sover6eno ne me6aet a naoborot idet na polzu. Nelza davat mi6cam zastaivatsa i previkat k odnotipnim nagruzkom. Kak govoril na6 drug Shain/Silver Gym(7 kratniy 4empion Azer-master sporta)-"Mi6ci lubat show"Etim on imel vvidu 4to esli ti ka4ok i xo4e6 rasti to togda nado vistupat potomu 4to eto svoebraznaya motivaciya. Tak kak mi ka4aemsa i ne vistupaem na6a motivaciya k ka4ke eto tolko vne6niy vid i 4uvstvo tonusa v organizme voob6em. Nu e6e mi privikli k nagruzkam i ne mojem bez nix jit. Tak vod esli ka4astsa godami po odnoy uzkoy systeme to sila rasti mojet i budet i to esli povi6at vesa no vizualno ne izmeni6sa.
Ya s4itayu 4to nado probovat vse vrema 4to to novoe ( xota flashing eto naoborot ne novo a opit mnogoletniy ka4kov profesianalov i lubitele) . Voob6em bodybuilding eto ne zastoyniy sport , eto sport v kotorm nujno ne boyatsa primenat novie metodiki.Pravda vse nado delat s umom.
1)рассказ о каждом из Принципов Уайдера стоит начать с того техническогоприема, который будущий мэтр бодибилдинга разработал в самом началесвоего пути. Речь идет о "флашинге" - применении для "накачки" мышцы неодного, а сразу нескольких упражнений. Главная особенность этогометодического приема в том, что он обеспечивает экстремальноекровенаполнение работающей мышцы. Отсюда и название - "флашинг".Вообще-то английское "флашинг" имеет множество значений, зависящих отконтекста. В одном случае это - бурный поток, в другом - весеннийрасцвет зелени... Когда у себя в клубе вы, распрямив колени, дергаетеза ручку унитаза, и из бачка с громким шумом сливается рыжая отржавчины вода - это тоже "флашинг". Похоже, именно последнее значениеимели в виду не очень-то склонные к тонкому юмору культуристы, когдаприклеили к уайдеровскому принципу данное словечко.
2)Оно оказалось наудивление живучим и теперь кочует по страницам академических изданийкак вполне официальный спортивный термин. Дело в том, что поначалусчиталось, будто усиленный кровоток вымывает из мышцы молочную кислоту,ухудшающую рост ее объемов. Исследования, проведенные в наши дни,показали, что это не так, но от известного названия не следуетотказываться. Кровь, действительно, очищает мышцы, но не от молочнойкислоты, а от продуктов белкового распада. Обычно после физическойнагрузки осколки молекул остаются в мышечных волокнах, мешаявосстановлению. Уникальность "флашинга" в том, что он "промывает" мышцыи уменьшает в них количество побочных и остаточных продуктовметаболизма.
Как бы там ни было, "флашинг" - это прием номер один в бодибилдинге,имеющий такое неоспоримое преимущество как простота. Он не требует нидополнительного оборудования, ни дополнительных мозговых извилин. Выпросто делаете одно упражнение, потом второе, потом третье... Каждое изупражнений вы выполняете в привычном темпе, с удобным весом, воптимальном для вас количестве повторений и подходов. Короче, изкаждого упражнения вы выжимаете максимум, без нужды думать о схемевсего приема в целом. Это крайне важное обстоятельство дляпереполненных залов. Представьте, что вы делаете трисеты, когда один задругим следуют разовые подходы трех разных упражнений, в клубе, гдеполно "чайников". Краем глаза вы всегда должны следить за снарядом,приготовленным для следующего сета.
"Флашинг" позволяет вам полностью сосредоточиться. Более того, он нетребует перехода к другому техническому приему, когда вы почувствовали"плато" - остановку результатов под действием мышечной адаптации. Выможете двинуться дальше, подняв веса в упражнениях. Вы можете увеличитьколичество повторений в сетах или количество сетов. Вы можете увеличитьчисло упражнений. Вы можете снизить веса и тренироваться чаще -ежедневно или два раза в день.
Наконец, вы можете тренироваться интенсивнее. Во время "флашинга" вмышцах образуется так много молочной кислоты, что нервные окончанияперестают на нее реагировать. Снижается болевой порог, и вы вполнеможете добавить к последнему повторению еще два-три "запредельных"...
Rufat, naschet smeny nagruzok eto razumeetsja, vse kto bolee li menee zaniametsja ser'jozno eto znajut i delajut. Vopros ne v etom. Naschet stressa ne sovsem soglasen. Otchasti ty prav, stress daet rost, no na samom dele rost daet tol'ko povyshenie gormonov v krovi. I stress po idee dolzhen etot mehanizm aktivirovat. V Ideale. Na samom dele vse slozhnee. K primeru ty mozhesh delat biceps bezumnymi vesami i nagruzhat' ego chtoby rvalo, a rosta ne budet nikakogo myshechnogo. mozhesh' gruzit' srednie vesa i aktivno delat' tjagi i rost budet namnogo bol'she chem gruzit' biceps postojanno bez tjag.
Chto kasaetsja Weidera ty menja izvini, no ja ego ne schitaju ni za kachka, ni za kogo voobshe. On raskrutil prosto bodibilding itd, no slushat\' sovety togo, chej rezul'tat blizok k nulju smysla ne vizhu.
Naschet fleshinga teper'. Kak ja uzhe govoril myshca rastet kogda razogreta horosho i ty nagruzku v nee vkladyvaesh' na holodnuju myshcu gruzit' chtoto - eto put' k travmam s rezultatom nulevym
Myshca ostyvaet za 3 minuty primerno, posle etogo mozhno uzhe brosit' trenerovku na nee.
Teper' esli po fleshingu ja kachaju skazhem odin podhod biceps 30 sekund sam podhod, poltory minuty otdyha, posle etogo srazu delaju triceps 30 sekund, poltory minuty otdyha
Poluchaetsja 3,5 minuty otdyha poka ja vtoroj raz biceps nagruzhat' budu. Eto pri 1.5 minuty otdyha. Chto uzhe ppo suti MALO. Nuzhno hotja by 2 minuty.
Poluchaetsja, chto v srednem 4.5 minuty ujdet poka sled podhod sdelaju. Myshca uzhe davno ostyla, smysl est ee muchat?
Weider vse taki svoy vklad v razvotie bodubuildinga vlojil smeyu s toboy Emin ne soglasitsa . ya s4itayu 4to nado kajatsa-mu4atsa i mi vsegda budem v tonuse s Bojey pomo6yu. Ya dumayu ti so mnoy soglasen. Allah nam v pomo6.
Da, no on vlozhil v oblasti raskrutki bodibildinga kak sporta. V Marketing bodibildinga. I k tomu zhe sejchas situacija ochen nezdorovaja. Sejchas vse kul'turisty sidjat na weiderovskih kontraktah i prosto dolzhny pachkami steroidy zhrat'. U nih net vybora, inache net kontrakta.
Ja vse zhe za chistyj sport po mere vozmozhnosti. A to, chto sejchas my vidim na Mister Olimpija eto uzhe slozhno nazvat' dazhe kul'turizmom.
Rufat po teme naschet antagonistov ja podumal i proanaliziroval situaciju s trenerami znakomymi. Eta tehnologija prokachki imeet smysl esli delat' podrjad. Odin podhod biceps, odin triceps podrjad, tol'ko potom otdyh. Togda ostyt' ne uspeesh
trenirovka mi6c antogonistova kakimi i javlayutsa biceps i triceps su6estvuyet i o4en deystvenna no ona dla prodvinutix ka4kov esli vi seba s4itaete imeno prodvinutim ka4kom to ya s udovolstviem mogu raspisat uprajneniya i podxodi.
tam dva varianta poo4erednaya rabota grup mi6c ili je rabota po odnomu podxodu na gruppu s 4eredovaniem -takaya sistema nazivaetsa "flashing".
flashing ne proboval i schitaju glupostju
nelzja davat razogret'sja myshce i potom davat' ej ostyt'
Ves princip bodibildinga chistogo i rosta volokna stoit'sja na pampinge, kotoryj mozhno dostich maksimal'nym razogrevom i rastjazheniem myshcy zaschet intensivnosti podhodov. Vo Flashinge etogo net i po suti ne kachaesh' ni to, ni drugoe normal'no. Moe skromnoe mnenie.
Opyt bodibildinga 15 let, ves 106kg
Emin ya s4itayu 4to sut bodubuldinga v principe sostoit v tom 4to bi mi6ci bili pod stressom. To est ot razmerenix odnotipnix trenirovok rasti budut tolko na pervix porax. Potom rost prekratitsa tak kak mi6ci ustanut. Flashing o4en xoro6 dla mi6c antogonistov - kak imenno vid stressa. Mi6ci otzivayutsa konkretno . I voob6e 4astoe izmeneniya raznix metodik i sistem traininga sover6eno ne
me6aet a naoborot idet na polzu. Nelza davat mi6cam zastaivatsa i previkat k odnotipnim nagruzkom.
Kak govoril na6 drug Shain/Silver Gym(7 kratniy 4empion Azer-master sporta)-"Mi6ci lubat show"Etim on imel vvidu 4to esli ti ka4ok i xo4e6 rasti to togda nado vistupat potomu 4to eto svoebraznaya motivaciya. Tak kak mi ka4aemsa i ne vistupaem na6a motivaciya k ka4ke eto tolko vne6niy vid i 4uvstvo tonusa v organizme voob6em. Nu e6e mi privikli k nagruzkam i ne mojem bez nix jit. Tak vod esli ka4astsa godami po odnoy uzkoy systeme to sila rasti mojet i budet i to esli povi6at vesa no vizualno ne izmeni6sa.
Ya s4itayu 4to nado probovat vse vrema 4to to novoe ( xota flashing eto naoborot ne novo a opit mnogoletniy ka4kov profesianalov i lubitele) . Voob6em bodybuilding eto ne zastoyniy sport , eto sport v kotorm nujno ne boyatsa primenat novie metodiki.Pravda vse nado delat s umom.
1)рассказ о каждом из Принципов Уайдера стоит начать с того техническогоприема, который будущий мэтр бодибилдинга разработал в самом началесвоего пути. Речь идет о "флашинге" - применении для "накачки" мышцы неодного, а сразу нескольких упражнений. Главная особенность этогометодического приема в том, что он обеспечивает экстремальноекровенаполнение работающей мышцы. Отсюда и название - "флашинг".Вообще-то английское "флашинг" имеет множество значений, зависящих отконтекста. В одном случае это - бурный поток, в другом - весеннийрасцвет зелени... Когда у себя в клубе вы, распрямив колени, дергаетеза ручку унитаза, и из бачка с громким шумом сливается рыжая отржавчины вода - это тоже "флашинг". Похоже, именно последнее значениеимели в виду не очень-то склонные к тонкому юмору культуристы, когдаприклеили к уайдеровскому принципу данное словечко.
2)Оно оказалось наудивление живучим и теперь кочует по страницам академических изданийкак вполне официальный спортивный термин. Дело в том, что поначалусчиталось, будто усиленный кровоток вымывает из мышцы молочную кислоту,ухудшающую рост ее объемов. Исследования, проведенные в наши дни,показали, что это не так, но от известного названия не следуетотказываться. Кровь, действительно, очищает мышцы, но не от молочнойкислоты, а от продуктов белкового распада. Обычно после физическойнагрузки осколки молекул остаются в мышечных волокнах, мешаявосстановлению. Уникальность "флашинга" в том, что он "промывает" мышцыи уменьшает в них количество побочных и остаточных продуктовметаболизма.
Каждый культурист должен знать ее наизусть, как буддист - волшебную тантрическую мантру: мышцу заставляет расти не вес, а стресс!
Как бы там ни было, "флашинг" - это прием номер один в бодибилдинге,имеющий такое неоспоримое преимущество как простота. Он не требует нидополнительного оборудования, ни дополнительных мозговых извилин. Выпросто делаете одно упражнение, потом второе, потом третье... Каждое изупражнений вы выполняете в привычном темпе, с удобным весом, воптимальном для вас количестве повторений и подходов. Короче, изкаждого упражнения вы выжимаете максимум, без нужды думать о схемевсего приема в целом. Это крайне важное обстоятельство дляпереполненных залов. Представьте, что вы делаете трисеты, когда один задругим следуют разовые подходы трех разных упражнений, в клубе, гдеполно "чайников". Краем глаза вы всегда должны следить за снарядом,приготовленным для следующего сета.
"Флашинг" позволяет вам полностью сосредоточиться. Более того, он нетребует перехода к другому техническому приему, когда вы почувствовали"плато" - остановку результатов под действием мышечной адаптации. Выможете двинуться дальше, подняв веса в упражнениях. Вы можете увеличитьколичество повторений в сетах или количество сетов. Вы можете увеличитьчисло упражнений. Вы можете снизить веса и тренироваться чаще -ежедневно или два раза в день.
Наконец, вы можете тренироваться интенсивнее. Во время "флашинга" вмышцах образуется так много молочной кислоты, что нервные окончанияперестают на нее реагировать. Снижается болевой порог, и вы вполнеможете добавить к последнему повторению еще два-три "запредельных"...
Rufat, naschet smeny nagruzok eto razumeetsja, vse kto bolee li menee zaniametsja ser'jozno eto znajut i delajut. Vopros ne v etom. Naschet stressa ne sovsem soglasen. Otchasti ty prav, stress daet rost, no na samom dele rost daet tol'ko povyshenie gormonov v krovi. I stress po idee dolzhen etot mehanizm aktivirovat. V Ideale. Na samom dele vse slozhnee. K primeru ty mozhesh delat biceps bezumnymi vesami i nagruzhat' ego chtoby rvalo, a rosta ne budet nikakogo myshechnogo. mozhesh' gruzit' srednie vesa i aktivno delat' tjagi i rost budet namnogo bol'she chem gruzit' biceps postojanno bez tjag.
Chto kasaetsja Weidera ty menja izvini, no ja ego ne schitaju ni za kachka, ni za kogo voobshe. On raskrutil prosto bodibilding itd, no slushat\' sovety togo, chej rezul'tat blizok k nulju smysla ne vizhu.
Naschet fleshinga teper'. Kak ja uzhe govoril myshca rastet kogda razogreta horosho i ty nagruzku v nee vkladyvaesh' na holodnuju myshcu gruzit' chtoto - eto put' k travmam s rezultatom nulevym
Myshca ostyvaet za 3 minuty primerno, posle etogo mozhno uzhe brosit' trenerovku na nee.
Teper' esli po fleshingu ja kachaju skazhem odin podhod biceps 30 sekund sam podhod, poltory minuty otdyha, posle etogo srazu delaju triceps 30 sekund, poltory minuty otdyha
Poluchaetsja 3,5 minuty otdyha poka ja vtoroj raz biceps nagruzhat' budu. Eto pri 1.5 minuty otdyha. Chto uzhe ppo suti MALO. Nuzhno hotja by 2 minuty.
Poluchaetsja, chto v srednem 4.5 minuty ujdet poka sled podhod sdelaju. Myshca uzhe davno ostyla, smysl est ee muchat?
Kstati Shahinu privet
Weider vse taki svoy vklad v razvotie bodubuildinga vlojil smeyu s toboy Emin ne soglasitsa .
ya s4itayu 4to nado kajatsa-mu4atsa i mi vsegda budem v tonuse s Bojey pomo6yu.
Ya dumayu ti so mnoy soglasen.
Allah nam v pomo6.
Da, no on vlozhil v oblasti raskrutki bodibildinga kak sporta. V Marketing bodibildinga. I k tomu zhe sejchas situacija ochen nezdorovaja. Sejchas vse kul'turisty sidjat na weiderovskih kontraktah i prosto dolzhny pachkami steroidy zhrat'. U nih net vybora, inache net kontrakta.
Ja vse zhe za chistyj sport po mere vozmozhnosti. A to, chto sejchas my vidim na Mister Olimpija eto uzhe slozhno nazvat' dazhe kul'turizmom.
Rufat po teme naschet antagonistov ja podumal i proanaliziroval situaciju s trenerami znakomymi. Eta tehnologija prokachki imeet smysl esli delat' podrjad. Odin podhod biceps, odin triceps podrjad, tol'ko potom otdyh. Togda ostyt' ne uspeesh