Наибольшая вероятность разрыва грудных мышцприходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкоеэго! Большинство подобных травм происходит во время попытки выжать лежачрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!
Встань спиной кблочному устройству, взяв в левую руку рукоятку. Правую ногу поставьвперед. На выдохе выжми рукоять вперед, не опуская локтя рабочей рукивниз. Сделав нужное количество повторов, смени руку. Важно: держи плечо рабочей руки строго параллельно полу.
Поставь ступни вместе, аруки немного шире плеч и расположи корпус в одну линию с ногами. Сгибаяруки, опускайся вниз, касаясь пола грудью, но не коленями или животом.Мощным движением возвращайся в исходное положение.
Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз) Когда кровь отольет от головы, ты будешь удивлен, насколько это упражнение хорошо прорабатывает нижний отдел грудных мышц. Не наклоняй скамью чрезмерно, достаточно угла в 30-40 градусов. Плавно опустили штангу в район между сосками и нижним обрезом грудной клетки. Позаботься перед выполнением о страховке.
Я делаю,жим со штангой,жим с гантелями, разводка с гантелями,пулловер.а еще ,что можно?
Брусья тоже очень хороши.
Жим лежа обратным хватом (делать надо осторожно и небольшими весами во избежании травматизма)
Наибольшая вероятность разрыва грудных мышцприходится на возрастной промежуток от 20 до 30 лет. Причина — пылкоеэго! Большинство подобных травм происходит во время попытки выжать лежачрезмерный вес в гордом одиночестве. Не забывай о помощи страхующего!
Жим на блоке одной рукой стоя
Встань спиной кблочному устройству, взяв в левую руку рукоятку. Правую ногу поставьвперед. На выдохе выжми рукоять вперед, не опуская локтя рабочей рукивниз. Сделав нужное количество повторов, смени руку.
Важно: держи плечо рабочей руки строго параллельно полу.
Отжимания от пола.
Поставь ступни вместе, аруки немного шире плеч и расположи корпус в одну линию с ногами. Сгибаяруки, опускайся вниз, касаясь пола грудью, но не коленями или животом.Мощным движением возвращайся в исходное положение.
Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном (головой вниз)
Когда кровь отольет от головы, ты будешь удивлен, насколько это упражнение хорошо прорабатывает нижний отдел грудных мышц. Не наклоняй скамью чрезмерно, достаточно угла в 30-40 градусов. Плавно опустили штангу в район между сосками и нижним обрезом грудной клетки. Позаботься перед выполнением о страховке.