6 июл 2024
Правила идеального обеда в офисе
Делимся с вами тремя правилами обеда в офисе, ещё 11 вы найдете в новом материале от Дарьи, специалиста по психологической коррекции пищевого поведения и автора группы Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy 👉 читать материал.#ГоворимСпортуОК
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
8 июн 2024
14 правил обеда в офисе: как собрать идеальную тарелку
Всем привет!
Посмотрела десятиминутную тренировку на рабочем месте от фитнес-тренера Элеоноры Алибаевой. Посмотрите и оцените самостоятельно тут.На мой взгляд подобные тренировки на регулярной основе очень нужны и важны, так как способствуют не только проработке различных групп мышц, но и уменьшению застойных явлений, сопутствующих сидячему образу жизни. А в сочетании с правильным и сбалансированным питанием это повысит вашу эффективность в целом.
Сегодня мы разберём правила обеда вне дома
По ощущениям хороший обед дает нам чувство уверенной сытости без тяжести и сонливости. Часа через 4 мы спокойно поужинаем без желания съесть шоколадного слона.
Правила идеального обеда, дающего сытость, легкость, энергию и защиту от вечернего переедания:
1. Соблюдаем следующую последовательность:Начинаем с теплой воды, после переходим к овощному блюду и только потом - горячее.
На десерт можно съесть небольшой фрукт или дольку горького шоколада.
2. Калорийность обеда должна быть примерно равна калорийности завтрака.
Обед – это нормальный, сытный, плотный прием пищи. Никаких "супчиков" и "творожочков" на 100 ккал. Если завтракаете на 500 ккал, обедайте тоже на 500.
3. Соотношение БЖУ тоже приблизительно такое же, как утром.
Жиров в граммах вдвое меньше, чем белков и углеводов.
4. В обеде обязательно присутствуют и белок, и углеводы.
Мы НЕ исключаем ни гарнир из крупы, ни белковый продукт.
5. Клетчатка должна занимать половину вашей тарелки (условно).
Это может быть 150-200 граммов овощей в любом виде.
И дополнения, относящиеся именно к обеду в офисе:
6. Не доверяйте бизнес-ланчам.
В них рекордное количество дешевых продуктов, соли, рафинированного масла и муки. Прыщи, отеки и плохое самочувствие обеспечены. А вот похудение - нет.
Спасибо Даша за полезные советы.