🔥 СЕКРЕТ БЕЗОПАСНОГО ПОХУДЕНИЯ: ПРАВИЛЬНО БЕГАЙ И СЖИГАЙ ЖИР БЕЗ ПЕРЕГРУЗОК!

Ещё один важный момент, который нарушают 9 из 10 человек — это ПРИНЦИП ПОСТЕПЕННОСТИ. Его нарушение очень сильно "смазывает" результаты. Но людям свойственно преувеличивать значение физических упражнений — и, полные решимости, они начинают "геройствовать" 😂. Однако, в первый день ДОСТАТОЧНО 5 МИНУТ ЛЕГКОГО БЕГА, чтобы лишь "прогреть все системы тела".
Через день — 8 минут, из которых 3 минутки легкий и 5 минут - интервальный бег (чередование ускорения и ходьбы). Ещё через день — 10 минут, и так постепенно увеличиваем время. Следует делать пробежку через день, 3 раза в неделю, отдыхая в субботу и воскресенье.
Через 3-4 недели можно выйти на режим:
3-5 минут разминочного лёгкого бега,
затем 30-40 минут интервального бега.
Интервальный бег — это когда вы ускоряетесь на минуту, затем идёте шагом, снова ускоряетесь и снова идёте. Именно такой подход принесёт наибольшую пользу для здоровья и похудения.
Однако НАЧИНАТЬ лучше с 5 минут лёгкого бега без ускорений. Даже если вы настроены на результат, но если у вас есть лишний вес — этого будет достаточно для первого дня 😅. Берегите суставы и связки.
Больше бегать на начальном этапе похудения просто бесполезно, так как ваша гормональная система ещё не настроена на сжигание жира. Поэтому длительный бег у человека с лишним весом может привести только к сжиганию мышечной массы или к травмам коленей, мышц и связок.
💬 А вы как худеете? Делитесь в комментариях! 👇😊