💪 КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА #П6Н, ЧТОБЫ НЕ ПРОСТО ХУДЕТЬ, НО И ПОДКАЧИВАТЬСЯ
Нажми на картинку
На Практической Онлайн - Программе "ПОХУДЕТЬ ЗА 6 НЕДЕЛЬ" (#П6Н) мы делаем упор на безопасное, щадящее, но эффективное движение во время утренней зарядки. И если хочешь, чтобы тело не только худело, но и крепло — просто выполняй упражнения медленно и с чувством. Без рывков и халтуры.
Что значит «прокачка»? Это когда: 🔸 каждое движение осознанное 🔸 мышцы реально напрягаются, а не «проезжают мимо» 🔸 ты чувствуешь, как жжёт — значит, работает
Важно: 👉 Не гонись за числом повторений, используй принцип постепенности 👉 Не форсируй — тело адаптируется по мере сил 👉 Работай в полной, правильной амплитуде 👉 И главное — без рывков!
✳ Пример: подъём ног лёжа ❌ Как делают обычно: быстро, с инерцией, с броском вниз — пользы ноль.
✅ Как делать правильно: - Медленно подними ноги до угла 45° - Медленно опусти до 5–10°, не кладя их на пол - Снова подними до 45° - И снова вниз — не касаясь пола Через пару подходов «зажжёт» так, что мышцы будут расти сами 😁
Так работает всё: от отжиманий от стола до приседаний с прямой спиной.
На #П6Н мы не соревнуемся. Мы строим новое тело — с умом и любовью. Делай так — будет и стройность, и рельеф 💥
А вы как делаете утреннюю зарядку? Делитесь в комментариях 👇
ПОХУДЕТЬ ЗА 6 НЕДЕЛЬ (#П6Н) | Авторская методика
:Алексей Могильный
💪 КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА #П6Н, ЧТОБЫ НЕ ПРОСТО ХУДЕТЬ, НО И ПОДКАЧИВАТЬСЯ
Нажми на картинку
Что значит «прокачка»?
Это когда:
🔸 каждое движение осознанное
🔸 мышцы реально напрягаются, а не «проезжают мимо»
🔸 ты чувствуешь, как жжёт — значит, работает
Важно:
👉 Не гонись за числом повторений, используй принцип постепенности
👉 Не форсируй — тело адаптируется по мере сил
👉 Работай в полной, правильной амплитуде
👉 И главное — без рывков!
✳ Пример: подъём ног лёжа
❌ Как делают обычно: быстро, с инерцией, с броском вниз — пользы ноль.
✅ Как делать правильно:
- Медленно подними ноги до угла 45°
- Медленно опусти до 5–10°, не кладя их на пол
- Снова подними до 45°
- И снова вниз — не касаясь пола
Через пару подходов «зажжёт» так, что мышцы будут расти сами 😁
Так работает всё: от отжиманий от стола до приседаний с прямой спиной.
На #П6Н мы не соревнуемся. Мы строим новое тело — с умом и любовью. Делай так — будет и стройность, и рельеф 💥
А вы как делаете утреннюю зарядку? Делитесь в комментариях 👇