Путь к кето: 10 шагов, чтобы забыть о сладком и начать новую жизнь🌱

⠀
Часто новички задают вопрос: «Какие есть советы, чтобы легче отказаться от углеводов и перейти на кето?»
⠀
Нас с детства приучают к сахару, он даже содержится в детском питании, а конфеты и печенье — обычные угощения. Со временем организм привыкает к сахару и возникает настоящая зависимость.
⠀
Поддаваться желанию съесть углеводы опасно, так как это лишь усиливает тягу к ним. Со временем организм начнет постоянно требовать сахар.
⠀
Вот несколько советов, которые помогут уменьшить тягу к сладкому:
⠀
1️⃣ Увеличьте потребление белков и здоровых жиров
Продукты, богатые белками и жирами, такие как яйца, рыба, орехи, авокадо и оливковое масло, помогут вам дольше чувствовать себя сытым, что снижает желание перекусить сладким.
Добавьте больше клетчатки в рацион. Некрахмалистые овощи, такие как брокколи, руккола и капуста, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают избежать скрытых углеводов.
2️⃣ Избавьтесь от сахара и скрытых источников углеводов
Исключите хлеб, макароны, хлопья, печенье и фрукты с высоким содержанием сахара (например, яблоки и финики), а также подслащенные йогурты. Полное исключение перекусов также помогает снизить уровень инсулина.
3️⃣ Найдите альтернативу сладкому
Попробуйте травяные чаи с естественной сладостью (ромашка, мята) или ягоды с низким содержанием сахара, такие как малина или черника.
Обратите внимание на свои эмоции, когда вас тянет на сладкое. Возможно, причина в стрессе, усталости или скуке. Попробуйте отвлечься прогулкой или дыхательными упражнениями.
4️⃣ Добавьте физическую активность
Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога или кардио, помогут высвободить эндорфины, которые заменят эмоциональную потребность в сладком.
5️⃣ Используйте заменители сахара
Стевия, эритрит или аллюлоза могут стать отличной альтернативой рафинированному сахару.
6️⃣ Соблюдайте здоровый режим сна
Недостаток сна повышает уровень гормона грелина, который стимулирует аппетит, и снижает уровень лептина, отвечающего за чувство сытости.
7️⃣ Восстановите дефициты
Недостаток цинка, хрома, магния или витаминов группы B может способствовать тяге к сахару. Эти нутриенты можно восполнить, употребляя мясо, морепродукты, зелень и яйца.
8️⃣ Отслеживайте прогресс
Ведите дневник питания, чтобы понимать, что вызывает тягу к сладкому, и отслеживать улучшения.
9️⃣ Избегайте соблазнов
Уберите из дома всю вредную еду. Не читайте кулинарные книги о десертах во время голодания. Избегайте ситуаций, где вам доступно сладкое.
🔟 Практикуйте интервальное голодание
Кето-диета в сочетании с интервальным голоданием помогает организму быстрее перейти на использование жиров в качестве основного топлива. Начните с трехразового питания без перекусов, затем постепенно переходите на два или один прием пищи в день.
➡️ Посмотрите эти видео Доктора Берга: Эти 4 шага избавят вас от тяги к углеводам и зависимости от сладкого Как перестать есть сахар и пустые углеводы: 4 простых шага💥
⠀
Тяга к сладкому не исчезнет сразу, но с последовательными шагами и терпением вы сможете успешно справиться с этой привычкой!
Поделитесь этим постом с друзьями, родственниками и коллегами — пусть здоровых людей станет больше!
⠀
Эта информация не является медицинской рекомендацией. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем применять ее.
⠀
#Кето #БезСахара #ЗдоровыйОбразЖизни #ПП #ЗдоровоеПитание #СнижениеВеса #Фитнес #ИнтервальноеГолодание #СоветыКето #КетоДиета