⠀ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 🕓 ⠀ Поздравляем! Вы на финишной прямой! Сегодняшний день — отличный шанс попробовать интервальное голодание 16/8. ⠀ 📌 Что такое интервальное голодание 16/8? Это режим питания, при котором вы едите в течение 8 часов, а остальные 16 часов пьете воду, чай или кофе без сахара. В период голодания организм восстанавливается, запускается процесс жиросжигания и улучшается работа всех систем. ⠀ 💡 Преимущества 16/8: 🔴 Нормализация уровня сахара в крови 🔴 Снижение уровня инсулина, что способствует жиросжиганию 🔴 Стабильная энергия без резких приступов голода 🔴 Улучшение метаболизма и детоксикация организма ⠀ 🎯 Задание дня: Сегодня вы можете выбрать между 2 или 3 приемами пищи: ⠀ 3 приема пищи: — Поздний завтрак в 10:00. Если утром чувствуете голод, выпейте чай или кофе без сахара. — Обед в 13:00–14:00. Сделайте его сытным: добавьте белки, полезные жиры и зелень. — Ужин в 17:30. После ужина — только напитки без калорий. ⠀ 2 приема пищи: — Поздний завтрак в 10:00–11:00. Добавьте полезные жиры, например авокадо или орехи. — Ранний ужин в 16:00–17:00. Включите достаточно белка и овощей. ⠀ ❗ Важно! Между приемами пищи — никаких перекусов! Это поможет организму адаптироваться к новому ритму без лишних скачков инсулина. ⠀ 💡 Полезные советы: 🔴 Слушайте свое тело. Если утром сильно хочется есть, начните с воды или чая. 🔴 Пейте воду. Гидратация особенно важна в период голодания. 🔴 Составляйте сбалансированные блюда. Например, салат с зеленью, авокадо и яйцом на обед или стейк с овощами на ужин. ⠀ ➕ Не забывайте выполнять задания предыдущих дней: 🔴 ПЕЙТЕ ВОДУ С ЛИМОНОМ. 🔴 ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ. 🔴 ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ. 🔴 ЕШЬТЕ ТРИЖДЫ В ДЕНЬ. 🔴 СОВЕРШИТЕ ДЛИТЕЛЬНУЮ ПРОГУЛКУ. 🔴 УЛУЧШАЙТЕ СОН И МИНИМИЗИРУЙТЕ СТРЕСС. ⠀ 💡 Челлендж — только начало Интервальное голодание — это инструмент, который можно использовать ежедневно. Начните с 16/8, а затем попробуйте другие режимы, например 18/6 или 20/4. ⠀ ⠀ Чтобы глубже погрузиться в тему и сделать изменения частью своей жизни, присоединяйтесь к клубу по подписке «Действуй как шеф»! Хозяйка клуба — профессиональный шеф-повар с 8-летним опытом работы в ресторанах и сертифицированный кето-коуч по методу Доктора Берга. В клубе вы найдете: 🔴 Простые и вкусные рецепты для интервального голодания и кето-диеты 🔴 Поддержку и советы от эксперта 🔴 Пошаговые планы для достижения ваших целей 🔴 Вдохновение и мотивацию для здорового образа жизни Присоединяйтесь к клубу «Действуй как шеф» и начните действовать как настоящий профессионал! 💬 Завтра поделитесь в комментариях, как прошел ваш эксперимент с 16/8 и что вы почувствовали. ⠀ #интервальноеголодание
Рецепт здоровья
Челлендж здоровых привычек, день 7️⃣
⠀
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16/8 🕓
⠀
Поздравляем! Вы на финишной прямой!
Сегодняшний день — отличный шанс попробовать интервальное голодание 16/8.
⠀
📌 Что такое интервальное голодание 16/8?
Это режим питания, при котором вы едите в течение 8 часов, а остальные 16 часов пьете воду, чай или кофе без сахара. В период голодания организм восстанавливается, запускается процесс жиросжигания и улучшается работа всех систем.
⠀
💡 Преимущества 16/8:
🔴 Нормализация уровня сахара в крови
🔴 Снижение уровня инсулина, что способствует жиросжиганию
🔴 Стабильная энергия без резких приступов голода
🔴 Улучшение метаболизма и детоксикация организма
⠀
🎯 Задание дня:
Сегодня вы можете выбрать между 2 или 3 приемами пищи:
⠀
3 приема пищи:
— Поздний завтрак в 10:00. Если утром чувствуете голод, выпейте чай или кофе без сахара.
— Обед в 13:00–14:00. Сделайте его сытным: добавьте белки, полезные жиры и зелень.
— Ужин в 17:30. После ужина — только напитки без калорий.
⠀
2 приема пищи:
— Поздний завтрак в 10:00–11:00. Добавьте полезные жиры, например авокадо или орехи.
— Ранний ужин в 16:00–17:00. Включите достаточно белка и овощей.
⠀
❗ Важно!
Между приемами пищи — никаких перекусов! Это поможет организму адаптироваться к новому ритму без лишних скачков инсулина.
⠀
💡 Полезные советы:
🔴 Слушайте свое тело. Если утром сильно хочется есть, начните с воды или чая.
🔴 Пейте воду. Гидратация особенно важна в период голодания.
🔴 Составляйте сбалансированные блюда. Например, салат с зеленью, авокадо и яйцом на обед или стейк с овощами на ужин.
⠀
➕ Не забывайте выполнять задания предыдущих дней:
🔴 ПЕЙТЕ ВОДУ С ЛИМОНОМ.
🔴 ЕШЬТЕ ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ.
🔴 ЕШЬТЕ ЗЕЛЕНЬ.
🔴 ЕШЬТЕ ТРИЖДЫ В ДЕНЬ.
🔴 СОВЕРШИТЕ ДЛИТЕЛЬНУЮ ПРОГУЛКУ.
🔴 УЛУЧШАЙТЕ СОН И МИНИМИЗИРУЙТЕ СТРЕСС.
⠀
💡 Челлендж — только начало
Интервальное голодание — это инструмент, который можно использовать ежедневно. Начните с 16/8, а затем попробуйте другие режимы, например 18/6 или 20/4.
⠀
⠀
Чтобы глубже погрузиться в тему и сделать изменения частью своей жизни, присоединяйтесь к клубу по подписке «Действуй как шеф»! Хозяйка клуба — профессиональный шеф-повар с 8-летним опытом работы в ресторанах и сертифицированный кето-коуч по методу Доктора Берга.
В клубе вы найдете:
🔴 Простые и вкусные рецепты для интервального голодания и кето-диеты
🔴 Поддержку и советы от эксперта
🔴 Пошаговые планы для достижения ваших целей
🔴 Вдохновение и мотивацию для здорового образа жизни
Присоединяйтесь к клубу «Действуй как шеф» и начните действовать как настоящий профессионал!
💬 Завтра поделитесь в комментариях, как прошел ваш эксперимент с 16/8 и что вы почувствовали.
⠀
#интервальноеголодание