Потребность в магнии, как правило, возрастает при ускоренном обмене веществ. Поэтому у физически активных людей потребность в этом элементе для поддержания оптимальной работоспособности может быть выше, чем у малоактивных.
У людей, занимающихся силовыми тренировками, неоптимальный или даже дефицитный магниевый статус может привести к неэффективному энергетическому метаболизму и снижению выносливости. Было показано, что при выполнении аэробных упражнений более высокое потребление магния связано с улучшением кардиореспираторных показателей.
Поскольку в исследованиях, проведенных среди лиц, получавших добавки магния, было отмечено улучшение показателей физической активности, очень важно повысить осведомленность о потреблении магния физически активным населением. Важно подчеркнуть, что прием магния широко рекомендуется физически активным людям, особенно спортсменам.
Преимущества повышенного потребления магния:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: магний обладает выраженными противовоспалительными свойствами, может предотвращать свертывание крови и способствовать расслаблению сосудов, снижая артериальное давление; Меньше мигреней: в ряде исследований было показано, что низкий уровень магния может вызывать мигрени. У людей, страдающих мигренями, уровень магния, как правило, значительно ниже идеального для здорового взрослого человека; Уменьшение симптомов депрессии: магний помогает регулировать работу мозга и настроение. В ряде исследований было показано, что прием магния может уменьшить симптомы депрессии; Улучшение артериального давления: некоторые исследования показали, что прием магния может снизить артериальное давление; Снижение уровня сахара в крови (гликемия): регулируя работу инсулина, он оптимизирует использование глюкозы в качестве источника энергии; Улучшение сна: исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина - гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования в организме. Также было показано, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая может влиять на сон.
зож советы
Магний в спортивной деятельности
Потребность в магнии, как правило, возрастает при ускоренном обмене веществ. Поэтому у физически активных людей потребность в этом элементе для поддержания оптимальной работоспособности может быть выше, чем у малоактивных.
У людей, занимающихся силовыми тренировками, неоптимальный или даже дефицитный магниевый статус может привести к неэффективному энергетическому метаболизму и снижению выносливости. Было показано, что при выполнении аэробных упражнений более высокое потребление магния связано с улучшением кардиореспираторных показателей.
Поскольку в исследованиях, проведенных среди лиц, получавших добавки магния, было отмечено улучшение показателей физической активности, очень важно повысить осведомленность о потреблении магния физически активным населением. Важно подчеркнуть, что прием магния широко рекомендуется физически активным людям, особенно спортсменам.
Преимущества повышенного потребления магния:
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний: магний обладает выраженными противовоспалительными свойствами, может предотвращать свертывание крови и способствовать расслаблению сосудов, снижая артериальное давление;
Меньше мигреней: в ряде исследований было показано, что низкий уровень магния может вызывать мигрени. У людей, страдающих мигренями, уровень магния, как правило, значительно ниже идеального для здорового взрослого человека;
Уменьшение симптомов депрессии: магний помогает регулировать работу мозга и настроение. В ряде исследований было показано, что прием магния может уменьшить симптомы депрессии;
Улучшение артериального давления: некоторые исследования показали, что прием магния может снизить артериальное давление;
Снижение уровня сахара в крови (гликемия): регулируя работу инсулина, он оптимизирует использование глюкозы в качестве источника энергии;
Улучшение сна: исследования на животных показали, что магний может регулировать выработку мелатонина - гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования в организме. Также было показано, что магний связывается с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Гормон ГАМК помогает успокоить нервную активность, которая может влиять на сон.